Wie man sich aufheitert - schnelle Wege und Ratschläge von Psychologen

Ständiger Stress zu Hause und bei der Arbeit, alte Beleidigungen, Enttäuschungen in der Beziehung berauben einen Menschen aller leuchtenden Farben des Lebens. Und die Kälte, die Stumpfheit und die Feuchtigkeit außerhalb des Fensters tragen nur zur Dunkelheit bei. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation sind mehr als 35% der Russen in einem Zustand ständiger Depression, und diese Zahl nimmt leider jedes Jahr zu.

Jemand zieht es vor, in Gesellschaft eines besten Freundes oder einer Freundin die Spannung hinter einem Glas "Starken" zu lindern. Jemand nähert sich einfach sich selbst und vertraut niemandem ... Auf jeden Fall kann niemand außer ihm das Problem verstehen, Schlussfolgerungen ziehen und dabei helfen, seine Stimmung zu heben. Verschieben Sie nicht "für später", warten Sie auf den richtigen Moment. Sie können sofort anfangen, sich zu ändern!

Häufige Ursachen für das Verblassen

Im Leben eines jeden muss es Momente gegeben haben, in denen alles wütend macht, alles falsch ist. Es scheint, dass ein bisschen mehr und eine Person einfach vor Wut explodieren wird. Über solche Leute sagen sie normalerweise: "Ich bin auf dem falschen Fuß aufgestanden." Und nur wenige Menschen denken daran, zu kommen, zu reden, herauszufinden, was passiert ist und ob Hilfe benötigt wird.

DAS IST INTERESSANT! Russische Wissenschaftler haben festgestellt, dass negative Emotionen im Herbst und Winter am häufigsten besucht werden. Frauen im Alter von 25 bis 45 Jahren - die häufigste Kategorie, anfällig für "Milz".

Es ist gut, wenn solche Reizzustände selten auftreten. Aber es gibt Menschen, die ständig schlechte Laune und Wut haben, sie reißen sich an Untergebenen oder Verwandten ab. Wie kann man einer Person in einer solchen Situation helfen?

Um mit negativen Emotionen fertig zu werden, müssen Sie die Gründe für ihr Auftreten verstehen. Psychologen identifizieren einige der häufigsten Faktoren, die die Stimmung beeinträchtigen:

Negative Gedanken. Eine solche Person ist geneigt, eingehende Informationen nur in einem negativen Aspekt zu empfangen und zu verarbeiten. Die positiven Punkte merkt er einfach nicht.
Unfähigkeit zu Kompromissen. Oft haben solche Leute "immer Recht". Sie sind es nicht gewohnt, mit den Meinungen anderer zu rechnen, sodass jeder, auch harmloseste Streit, zu einer großen Tragödie werden kann.
Pessimistische Prognosen. "Nichts wird sich ändern, alles wird nur noch schlimmer werden", sind die Gedanken eines solchen Menschen.
Hohe Ansprüche an sich. Ein solcher Komplex entsteht in der Kindheit. Strenge Eltern vergleichen das Kind ständig mit Gleichaltrigen und lassen es besser lernen als Kolya aus der Parallelklasse. Ein Mensch bleibt auch nach seiner Reife im strengen Rahmen: "Ich muss", "Ich muss". All dies wirkt sich stark auf das eigene Selbstwertgefühl aus und senkt die Stimmung auf ein Minimum.
Eigene Spekulation. Ständige Versuche zu erraten, woran andere denken, Widerwillen, ihre Vermutungen zu überprüfen und direkt zu fragen, nichts Gutes, aber Enttäuschung erwecken solche Menschen nicht zum Leben.

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Top-Tipps zum Aufheitern

Laut einer Umfrage unter jungen Menschen im Alter von 17 bis 32 Jahren, die von britischen Studenten durchgeführt wurde, sind die wichtigsten Positionen im Kampf um gute Laune: persönlicher Erfolg und Geldverdienen.

Die Veranstaltung wurde von über 120.000 jungen Menschen besucht und dies ist passiert:

Ereignis	Die Anzahl der Personen, die gewählt wurden	Prozentuales Verhältnis
Lieblingsbandkonzert	13 452	10,87 %
Süßigkeiten	5 604	4,53 %
Party	15 578	12,59 %
Geld empfangen	20 009	16,18 %
Einen guten Film gucken	8 756	7,08 %
Ein Geschenk erhalten	13 087	10,58 %
Persönlicher Erfolg	21 543	17,46 %
Datum	16 413	13,27 %
Akademischer Erfolg	9 201	7,44 %

Basierend auf den erhaltenen Daten können wir folgern, dass die besten Möglichkeiten zur Verbesserung der Vitalität zu Hause sind:

Selbstverwirklichung. Jeder ist einzigartig, jeder hat Talente, die aufgrund ständiger Aufregung verboten bleiben. Heben Sie alles für später auf: Nehmen Sie Aquarelle und Papier heraus - malen Sie ein Bild, bauen Sie ein Modell des Traumhauses, schreiben Sie ein Gedicht, kochen Sie ein ungewöhnliches Gericht.
Liebhabereien. Es wird sicherlich Freude bereiten und Sie werden Erleichterung verspüren.
Gehen Sie. Beantworten Sie sich die Frage: Wann waren Sie das letzte Mal in der Natur? Und können Sie es sich leisten, langsam durch die vertrauten Straßen zu laufen oder im Park spazieren zu gehen? Sie sollten nicht nach Ausreden suchen, die auf ständige Beschäftigung und schlechtes Wetter vor dem Fenster verweisen. Schließen Sie den Computer, schalten Sie das Telefon aus und gehen Sie nach draußen. Ein paar Stunden Ruhe und Gelassenheit helfen dabei, die Gedanken in Ordnung zu bringen und den Körper mit vitaler Energie zu füllen.
Lieblingsfilm. Kinopremiere einer neuen Komödie. Denken Sie daran, ein paar lustige Freunde zu haben. Gemeinsames Anschauen wird Sie nicht nur aufmuntern, sondern auch zu einem Anlass für weitere Diskussionen über den Film in einem gemütlichen Café.
Tanzen Lieblingsmusik in Kombination mit verrücktem Tanz wird dazu beitragen, negative Energie auszustoßen. Fehlende Sprach- oder Tanzfähigkeiten sind kein Grund zur Ablehnung. Probieren Sie es einfach aus - Sie werden es lieben!
Meditation Die Technik der Meditation ist ganz einfach: Keine Fremden, ein entspannter Zustand und der Wunsch, alle Gedanken aus dem Kopf zu treiben, sind die Hauptkomponenten für eine erfolgreiche Eintauchsitzung.
Schönheitssalon oder Spa. Überraschenderweise wirkt sich diese Methode nicht nur auf das schönere Geschlecht aus. Einige Männer sind auch nicht abgeneigt, sich in einer türkischen Sauna oder auf Steintherapie zu entspannen. Hier ist die Hauptregel ein guter Meister, dem Sie voll vertrauen können.
Kommunikation mit Tieren. Es ist seit langem bekannt, dass Haustiere wie keine anderen dazu beitragen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Gehen Sie mit dem Hund spazieren, spielen Sie Frisbee. Streichle die Katze, sprich mit dem Papagei. Wenn es keine Haustiere gibt, können Sie mit den Kindern ins Delphinarium, einen Kontaktzoo, gehen. So lenken Sie nicht nur von Zwangsgedanken ab, sondern schenken dem Kind auch Urlaub.
Edle Tat. Besuchen Sie ein Tierheim oder ein Waisenhaus. Alle Probleme hören sofort auf, unlösbar zu sein. Mit jeder Körperzelle können Sie den Schmerz verlassener Haustiere oder Kinder ohne elterliche Fürsorge und Fürsorge spüren. Nach dem Besuch solcher Institutionen findet eine sofortige Neubewertung der Werte statt.
Schlafen Ja, das hast du nicht gedacht! Es ist ein ausgezeichnetes Antidepressivum. Sogar eine Stunde Tiefschlaf wird Ihnen helfen, die Erneuerung zu spüren und die neue Vitalität zu spüren.

DAS IST INTERESSANT! Paraguay ist das Land der positivsten Menschen. Mehr als 84% der Einwohner dieses Landes sind mit ihrem Leben zufrieden, lächeln ständig und blicken optimistisch in die Zukunft.Video-Tipps

Der schnellste Weg, um aufzumuntern

Es ist nicht immer möglich, sich ein paar Stunden kostbarer Zeit zu widmen. Was kann man in einer solchen Situation tun, um schnell und dauerhaft die Stimmung zu heben?

Hier sind einige schnelle, aber effektive Möglichkeiten. Wählen Sie eine aus und beginnen Sie sofort mit der Umsetzung!

Ein Anruf an die Person, die zuhört. Die Unterstützung geliebter Menschen ist von unschätzbarem Wert. Versuchen Sie, sich nur mit treuen, zuverlässigen Freunden zu umgeben, und Ihre Stimmung wird immer positiv sein.
Körperliche Aktivität. Ändern Sie die Art der Aktivität, verteilen Sie Blut durch die Gefäße, um von den aktuellen Aufgaben abzulenken und den Kopf zu "reinigen". Selbst nach einer Aufwärmphase von fünf Minuten fallen Ihnen frische Ideen ein, und Sie können das Problem aus einem anderen Blickwinkel betrachten und eine Entscheidung treffen.
Mittagspause. Manchmal sollte man sich etwas Leckeres gönnen. Dies ist ein ausgezeichneter Stimmungsverstärker. Die Hauptsache ist, die Maßnahme zu beachten und sich nicht auf das Essen von Süßigkeiten einzulassen. Dies gilt für Frauen, die gerne Stress „stauen“, was ein weiteres Problem darstellt - Fettleibigkeit.
Lieblingslied. Ein Knopfdruck kann das Bewusstsein im Musikstrom auflösen, Probleme hinterlassen.
Träume. Bringen Sie Ihre Gedanken für ein paar Minuten dahin, wo es gut ist, wo sie Wert legen und warten auf Sie. Dies können Ihre Lieblingsorte zum Entspannen oder wöchentliche Treffen mit Ihrer Familie sein.
Spiegeln Sie Lächeln. Eine solche Idee mag seltsam erscheinen, aber glauben Sie mir - es sind buchstäblich ein paar Minuten eines aufrichtigen Lächelns und Sie können nicht aufhören zu lachen.
Planen Sie, das Problem zu lösen. In ständiger Negativität zu leben und in geliebte Menschen einzubrechen, ist nicht die beste Option. Nehmen Sie einen Stift und ein leeres Blatt Papier und schreiben Sie alle möglichen Lösungen auf.

Videoanleitung

Der Rat von Psychologen und Ärzten

Lassen Sie sich auf keinen Fall auf schlechte Laune hereinfallen - dies ist die wichtigste und grundlegendste Empfehlung, die alle Ärzte geben. Die meisten Menschen, sobald sie entmutigt werden, senken sofort ihre Hände und gehen mit dem Fluss. In keinem Fall sollten Sie dies tun!

Ergreifen Sie bei den ersten Anzeichen einer Stimmungsverschlechterung sofort die notwendigen Maßnahmen. Wählen Sie basierend auf Ihrem Temperament, Ihrem Lebensstil und Ihren Interessen die am besten geeignete Optimierungsoption. Spezialisten unterscheiden folgende Methodengruppen:

Aktiv	Passiv
Liebesleben, weil es schön ist! Sport treiben. Treffen mit Freunden. Besuch von Museen, Ausstellungen. Einkaufen Persönliche Betreuung.	Visualisierung Entspannung Meditation Bücher lesen.

Körperliche Aktivität. Psychologen raten energischen Naturen, sich mehr zu bewegen. Es kann Joggen, Radfahren, Schwimmen sein.
Hausreinigung. Eine großartige Methode, um zwei Fliegen mit einer Klappe zu schlagen. Experten glauben, dass auf der unterbewussten Ebene eine Störung eine Person betrifft. Ein Durcheinander verhindert das Ende der Verwirrung im Kopf. Da die Wohnung mit Sauberkeit und Komfort gefüllt ist, wird die Stimmung steigen. Nehmen Sie deshalb einen Lappen und machen Sie sich entschlossen daran, das Haus zu räumen.
Notizbuch des Erfolgs. Notieren Sie zehn der Aufgaben, die Sie heute erledigt haben. Eine großartige Methode, um das Selbstwertgefühl zu steigern und Vertrauen zu gewinnen. Der Mangel an guter Laune vieler Menschen hängt damit zusammen, dass sie nichts tun: Nur Routine ist „Heimarbeit“. Wenn Sie das Tagebuch füllen, können Sie nicht länger faul sein und Dinge für später verschieben.
Dankesworte. Danke dir für das, was du für diesen Tag getan hast, Freunde für die unbedeutendste Hilfe, das Leben dafür, dass du es hast, Eltern dafür, dass du erziehst und erziehst.
Mangel an negativen Informationen. Hör auf, fernzusehen, die gelbe Presse zu lesen und dem Klatsch neidischer Menschen zuzuhören.
Aktiver Lebensstil. Regelmäßiges Training aktiviert die Produktion von Glückshormonen, die die Stimmung anheben und lange anregen.

DAS IST INTERESSANT! Fachleute der Universität Manchester sagen, dass etwa 45% des Lebens eines Menschen mit negativen Emotionen verbracht wird, 35% sich neutralen Vorlieben widmen und nur 20% wirklich glücklich sind.

Experten empfehlen ruhige Introvertierte:

Gönnen Sie sich öfter Träume. Die gemütliche Atmosphäre in den Wänden Ihres Hauses wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und sich ruhig zu fühlen. Stellen Sie dazu Kerzen auf und zünden Sie sie an, fügen Sie ein paar Tropfen Aromaöl hinzu, schalten Sie leise Musik ein, setzen Sie sich bequem auf Ihr Lieblingssofa und träumen Sie einfach.
Nehmen Sie ein warmes Bad. Alle oben genannten Techniken können hier angewendet werden. Meersalz, ätherische Öle erfüllen die Luft mit dem Duft von Ruhe und völliger Entspannung.
Bücher lesen. Lesen Sie bei der Auswahl eines Werks den Autor sorgfältig durch und wählen Sie den aus, der etwas im Leben erreichen konnte. Nur in diesem Fall erhält der Geist die wirklich notwendigen Informationen, die helfen, mit Depressionen und einem Zusammenbruch umzugehen.

Darüber hinaus empfehlen Ärzte absolut jedem Menschen, nicht zu vergessen, seine Immunität zu stärken, richtig zu essen und regelmäßig einen Vitaminkomplex einzunehmen.

Soll ich Antidepressiva nehmen?

Der Gebrauch von Drogen ist nur erlaubt, wenn alle oben genannten Methoden nicht funktionieren. In diesem Fall besteht die Möglichkeit, dass aus der schlechten Stimmung eine Depression wird. Die Auswahl der Medikamente sollte nur auf Empfehlung eines Arztes erfolgen, nachdem die richtige Diagnose gestellt wurde.

Bisher sind drei Arten von Antidepressiva registriert:

Beruhigende Wirkung (beruhigen, Angst lindern).
Ausgewogene Exposition (Wagen).
Mit aktivierender Wirkung (wirksam bei der Bekämpfung von Apathie und Lethargie).

Die meisten von ihnen beginnen fast augenblicklich zu handeln. Es lohnt sich jedoch, die Nebenwirkungen jedes einzelnen Mittels zu berücksichtigen:

Schlaflosigkeit
Kopfschmerzen.
Allergie
Halluzinationen.
Verletzung des Magen-Darm-Trakts.
Nierenversagen.

Vereinbaren Sie vor der Selbstmedikation einen Termin mit Ihrem Arzt. Vielleicht hilft ein kompetenter Fachmann, das Problem aus einem anderen Blickwinkel zu betrachten, und drängt auf die richtige Lösung.

Es gibt keine hoffnungslosen Situationen im Leben, - sagt Volksweisheit. Was auch immer passiert, geben Sie nicht auf und werden Sie von den Menschen enttäuscht. Es hängt nur von uns ab: mit dem Strom zu gehen oder bis zum Ende zu kämpfen. Versuchen Sie, den Zugang zu negativen Emotionen zu blockieren, füllen Sie die Farben mit grauen, trüben Tagen. Umgib dich nur mit positiven, verlässlichen Menschen, die nach Erfolg streben. Sie werden zur richtigen Zeit Unterstützung geben und gemeinsam helfen, das gewünschte Ziel zu erreichen.