Wie man eine Bank zum Selbermachen macht, nützliche Empfehlungen

Viele Menschen möchten einen schönen Körper mit geprägten Muskeln haben. Leider hat nicht jeder die Möglichkeit, das Fitnessstudio zu besuchen, in dem es spezielle Geräte gibt. Wenn Sie Ihren Körper in guter Form halten, können Sie selbst gebastelte Simulatoren wie eine Bank zum Bankdrücken mit Ihren eigenen Händen trainieren - es ist überhaupt nicht schwierig, es selbst zu machen. Es wurde entwickelt, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren und gilt selbst in den Kreisen der Profisportler als effektives Sportgerät.

Designänderungen

Bänke für eine Bank werden in zwei Typen unterteilt: horizontal und verstellbar. Sie unterscheiden sich optisch und funktional. Eine horizontale Bank zum Bankdrücken auf vier festen Stützen ist die einfachste Grundkonstruktion. Es impliziert nur die Liegeposition des Benutzers während des Trainings. Derartige Sportgeräte sind wenig funktionsfähig und eignen sich vor allem zum Trainieren der Brustmuskulatur sowie des Frontaldeltoids.

Bei einer Konstruktion mit drei Stützen werden zwei Gestelle verwendet, um verschiedene Geräte und Blütenblätter für die Stange zu installieren. Meistens ist es mit solchen Sportgeräten ausgestattet:

• Beinblock - für Übungen an Hüften, Waden und Gesäß sowie zum Drehen für die Presse;
• zusätzliche Handläufe - ermöglichen es Ihnen, den unteren Teil der Presse effektiv zu trainieren;
• ausziehbare Racks - ermöglichen das Ausführen von Übungen mit einer Langhantel ohne zusätzliche Versicherung.
• Bars - für Liegestütze.

Diese und andere Geräte erweitern die Funktionalität der horizontalen Bank erheblich.

Eine andere Art von Sportgeräten für das Bankdrücken ist eine verstellbare Bank. Darin kann eine Sonnenliege (Rückenlehne) in der Höhe verstellt werden. Das Set enthält Racks mit verschiedenen Geräten: Halterungen, Anschläge, Klemmen. Der Unterricht auf einer solchen Bank kann sowohl sitzend als auch liegend mit Geräten für Kurzhanteln und Langhanteln durchgeführt werden. Mit diesem Simulator können Sie ein Bankdrücken in verschiedenen Winkeln ausführen und dabei viele Muskelgruppen pumpen. Eine solche verstellbare Bank ist am bequemsten für die Installation in einer Wohnung und erfordert nicht die Verwendung anderer Trainingsgeräte, da sie viele Funktionen ausführt.

Ein einfaches horizontales Design ist einfach herzustellen. Wenn Sie eine solche Bank jedoch eigenständig mit den oben beschriebenen Geräten und einem verstellbaren Solarium ergänzen möchten, benötigen Sie viel mehr Aufwand und Geschicklichkeit.

Horizontal auf vier festen BeinenMit drei BeinenEinstellbar

Sorten

Heimwerkerbänke können in zwei Versionen hergestellt werden:

• vollverschweißte Konstruktion;
• auf Schrauben zusammenklappbar.

Jeder von ihnen hat seine Vor- und Nachteile. Eine vollverschweißte Bank ist ein Monoblock, der durch Schweißen von Teilen hergestellt wird. Die Hauptvorteile sind Stabilität und Zuverlässigkeit, da sich die Nähte durch die verwendete Befestigungsmethode auch bei starker Belastung nicht auflösen können. Eine solche horizontale Konstruktion ist umständlich, ihre Installation ist in kleinen Räumen nicht möglich, was insbesondere in einer kleinen Wohnung wichtig ist. Die Funktionalität ist ebenfalls gering, da keine zusätzlichen Geräte verwendet werden können. Eine solche Kraftbank ist konstruktiv einfach, was sie langlebig macht. Es ist nicht schwierig, es zu schaffen, wenn Sie die Fähigkeit haben, mit dem Schweißgerät zu arbeiten.

Eine zusammenklappbare Transformatorbank ist die beste Montagemöglichkeit im Haus. Es ist kompakt und nimmt nicht viel Platz ein. Seine Funktionalität ist höher als die eines Monoblocks. Wenn Sie es mit einem verstellbaren Rücken ergänzen, erhalten Sie eine Schrägbank. Auf diese Weise können Sie verschiedene Übungen an Muskelgruppen von Beinen, Armen, Schultern und Gesäß durchführen, die eine umfassende Entwicklung der gesamten Muskelmasse des menschlichen Körpers ermöglichen. Montage und Demontage in wenigen Minuten möglich. Der Zusammenbau eines Transformators erfordert die Fähigkeit, verschiedene Werkzeuge zu verwenden, wie z. B. eine Schleifmaschine, eine Bohrmaschine und andere. Das macht es schwerer als ein komplett geschweißtes Modell.

Zusammenklappbar verschraubtVollverschweißte Konstruktion

Materialien und Werkzeuge

Das Hauptmaterial für das Bankgestell mit Ihren eigenen Händen ist ein professionelles Rohr mit einer Größe von 4 x 4 cm. Es ist erforderlich, ein Profil mit einer Wandstärke von nicht weniger als 2 mm zu erstellen. Für Blütenblatthalter unter der Stange wird ein Stahlstreifen mit einer Breite von mindestens 4 cm und einer Dicke von 5 cm benötigt.

Damit der Rahmen einem hohen Gewicht standhält, muss das Herstellungsmaterial eine besondere Festigkeit aufweisen.

Für die Montage des Solariums werden folgende Materialien benötigt:

• Stahlbleche mit einer Dicke von 2 mm;
• polierte Platte;
• Moosgummi 2 cm dick;
• dauerhafte wasserabweisende Textilien oder Kunstleder;
• Universalkleber.

Als Befestigungselemente werden Schrauben und Muttern sowie ein Türscharnier verwendet, an dem eine verstellbare Sonnenliege am Sockel befestigt ist. Die folgenden Werkzeuge werden benötigt, um die Bank herzustellen:

• Schraubstock;
• ein Messer;
• bohren;
• Hefter;
• Schweißvorrichtung;
• Mühle.

ProftrubaStahlblechePoliertes BrettMoosgummiPolsterungWerkzeuge für die Arbeit

Die Messung der Strukturparameter erfolgt mit einem Maßband. Wenn Sie die Fähigkeiten haben, mit den oben genannten Werkzeugen zu arbeiten, wird es nicht schwierig sein, mit Ihren eigenen Händen eine Bank für Ihre Bank zu bauen. Neben dem Profil kann der Rahmen aus Holzteilen zusammengesetzt werden. Materialien, die benötigt werden, um ein ähnliches Design zusammenzusetzen:

• Holzstangen in drei Größen: 2,5 x 5 x 9, 5 x 5 x 25, 10 x 10 x 250 cm;
• Sperrholzschild mit den Maßen 30 x 2 x 120 cm;
• Schrauben und Muttern (M5 x 200 mm; M4 x 80 mm; M5 x 300 mm) - 4 Stück;
• Unterlegscheiben aus Nylon M5 - 8 Stück, Unterlegscheiben M5 - 14 Stück;
• selbstschneidende Schrauben 80 mm - 4 Stück;
• Gummiüberzug für Gestelle.

Für die Endbearbeitung ist eine Imprägnierung erforderlich, die die Feuchtigkeitsbeständigkeit erhöht, und ein Lack zum Lackieren der fertigen Bank. Um das hausgemachte Design haltbarer zu machen, können Sie Klebstoff zusammen mit Befestigungselementen verwenden. Notwendiges Werkzeug beim Zusammenbau des Produktes:

• kreisförmige Apparate;
• Säge oder Stichsäge;
• ein Meißel;
• Schraubenschlüssel;
• bohren;

Wenn ungeschliffene Holzklötze ausgewählt werden, ist eine Schleifmaschine erforderlich.

Holz ist ein umweltfreundlicher Werkstoff, aber nicht langlebig genug. In Bezug auf die Stabilität ist es dem Profil deutlich unterlegen, da es viel einfacher ist. Die Lebensdauer einer Struktur aus Holzklötzen ist begrenzt, daher ist es ratsamer, Metallklötze zu verwenden - sie sind funktioneller.

HolzklötzeSperrholz-SchildReittiereFinishing-WerkzeugeMontagewerkzeuge

Abmessungen

Standard Bankgrößen für das Bankdrücken sind wie folgt:

• Stützlänge - von 97 bis 122 cm;
• Rackhöhe vor der Bank - 83 cm;
• Rackhöhe hinten - 34 cm;
• Breite zwischen den vorderen Streben - 52 cm;
• die Länge der Stützen für die vorderen Stützen - 22 cm, unter der Rückseite - 30 cm;
• die Länge der Liege (im Design der verstellbaren Bank) im vorderen Teil - 94 cm, im hinteren - 16 cm;
• die Länge der Liege ist um 20 cm länger als die Horizontale geneigt;
• Bankbreite für Bankdrücken - von 29 bis 32 cm.

Die Höhe der Struktur über dem Boden wird durch die Größe des unteren Arms des Fußhebels bestimmt. Aus Gründen der Zuverlässigkeit wird empfohlen, einen Abstand von ca. 10 cm einzuhalten. Um die optimale Länge zu wählen, müssen Sie auf dem Wachstum des Athleten aufbauen.

Die Abmessungen variieren je nach dem Bereich des Raums, in dem sich der Simulator befindet, sowie dem Körperbau des Athleten. Aus Gründen der Benutzerfreundlichkeit wird jedoch davon abgeraten, eine Bank schmaler als die Standardgrößen auszuführen. Die Breite des Solariums sollte nicht unter den allgemein anerkannten Normen liegen, da dieser Parameter die Arbeit der Muskeln und letztendlich das Ergebnis des Trainings beeinflusst.

Zeichnungserstellung

Die Herstellung eines Bankmodells für eine Bank beginnt mit einer Zeichnung. Die Abbildung sollte alle Konstruktionsmerkmale des zukünftigen Simulators und seine Abmessungen anzeigen. Sie finden ein fertiges Schema für spezialisierte Ressourcen, in dem alle Nuancen detailliert beschrieben werden. In diesem Fall muss jedoch berücksichtigt werden, dass die vorgeschlagenen Größen möglicherweise nicht mit den erforderlichen übereinstimmen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie nur die ursprünglichen Parameter ersetzen. Wenn Sie Erfahrung mit dem Training auf einer professionellen Bank für eine Bank im Fitnessstudio haben und Übungen auf dieser Bank effektiv durchführen, können Sie die Abmessungen dieses Projektils entnehmen und daraus selbst Zeichnungen anfertigen.

Schrittweise Herstellung einer Schrägbank aus Profilrohren

Um eine geneigte Sportbank für eine Bank mit drei Stützen zu Hause selbst zusammenbauen zu können, müssen Sie die oben beschriebenen Materialien und Werkzeuge vorbereiten. Die Herstellung der Bank erfolgt in zwei Schritten: die Gestaltung des Rahmens und der Liege. Es lohnt sich, sich vor Arbeitsbeginn mit den notwendigen Werkzeugen vertraut zu machen.

Rahmen

Algorithmus für die Metallrahmenmontage:

1. Aus dem Rohr werden zwei Stücke von 83 cm Länge geschnitten, die als Streben des Rahmens sowie als Stütze für die Stange dienen.
2. In einem Abstand von 34 cm von der Unterkante des Racks befindet sich eine Markierung, die den Verbindungsort der Elemente mit dem nächsten Teil angibt.
3. Der dritte Teil des Profils, 52 cm lang, der die Beine verbindet, und der vierte Teil, 34 cm lang, sind für einen Stand auf der gegenüberliegenden Seite der Bank an den Füßen abgeschnitten.
4. Um die Vorder- und Hinterbeine der Bank zu verbinden, wird ein 97 cm langes Element abgeschnitten - dies ist eine Stütze. Es wird von oben an die hintere Säule geschweißt, von der Seite nach vorne. Sie können selbstschneidende Schrauben verwenden, um Teile zu verbinden.
5. Speziell vorbereitete Blütenblätter werden von oben oder von der Seite an den Profilrohrgestellen angebracht. Sie bestehen aus Stahlbändern, die mit einem Schraubstock in Form des Buchstabens "J" gebogen sind. Die lange Seite dieses Teils sollte 7 cm und die kurze Seite sollte 2-3 cm betragen.
6. In die Querstrebe, die die vorderen Säulen verbindet, werden Löcher mit einem Durchmesser von 1 cm gebohrt, die zur Befestigung von 30 cm langen Bewehrungsstäben erforderlich sind, die die Höhe des Solariums regulieren.

Um den Bodenbelag nicht durch hineinschiebende Gestelle zu verderben, werden spezielle Geräte darauf installiert - Expander. Die Verbindung erfolgt ebenfalls durch Schweißen.

Rohre zuschneidenMarkieren Sie die Verbindungen der TeileStütze ausschneidenSchweißen Sie die Stütze von oben nach vorne an die hintere Säule - von der SeiteBefestigen Sie vorbereitete Stahlstreifenblätter an den Gestellen

Liege

Eine verstellbare Trainingsbank sollte aus zwei Teilen unterschiedlicher Größe bestehen. Build-Algorithmus:

1. Ein kurzes Blatt ist in den Beinen befestigt, während es 5-10 cm über das Ende des Racks hinausragen sollte.
2. Ein langes Blatt wird in den Kopf der Bank gelegt. Es wird mit einem Türscharnier befestigt und dann mit dem Rahmen und der Basis des Solariums verschweißt.
3. Verstärkte Stangen werden auf der Unterseite eines größeren Stahlblechs in einem Abstand von 10 cm von der Kante angebracht. Sie sollen das Solarium anheben, um verschiedene Muskeltypen zu trainieren.
4. Eine polierte Platte wird an Stahlblechen befestigt, deren Breite die Größe der ersten um 5 mm überschreiten soll. Die Verbindung der beiden Elemente erfolgt durch selbstschneidende Schrauben. An der Verbindungsstelle von Blechen sollte die Holzplatte auf beiden Seiten 1 cm kürzer sein.

Schaum wird mit Universalkleber auf der vorbereiteten Platte fixiert. Es muss vorgemessen werden, wobei 5 cm Spielraum bleiben müssen. Das Pritschenbett wird mit einem Konstruktionshefter mit dichtem Stoff ummantelt.

Schneiden Sie Ecken und bohren Sie Löcher für die Befestigung der PlatineSchweißmontage an drei Stellen am Träger Installieren Sie eine Sonnenbank mit selbstschneidenden Schrauben

Anschlüsse

Die Verbindung der Details des Gestells der Bank für das Haus erfolgt durch das Schweißverfahren. Kleinteile werden mit Schrauben und Muttern befestigt. Fugen aus Holz und Metall werden ebenfalls mit selbstschneidenden Schrauben befestigt, die nicht aus der Struktur herausragen dürfen. Schweißarbeiten an der Verbindung der Teile müssen mit größter Sorgfalt durchgeführt werden, damit die Nähte bei hohen Belastungen und Vibrationen nicht auseinander gehen.

Befestigen Sie den Sitz am MetallteilStellen Sie den Rücken und die LiegeStellfuß anschraubenFertige Bank

Wie erstelle ich ein einfaches Inventar von Holz?

Der Algorithmus zur Herstellung einer einfachen zweibeinigen Konstruktionsbank für eine Bank aus Holz lautet wie folgt:

1. In der längsten Leiste, die als Basis dienen soll, werden Rillen ausgeschnitten, in denen Zahnstangen mit Hilfe von Befestigungselementen und Klebstoff befestigt werden.
2. Am Boden der Gestelle sind kurze Stangen angebracht. In Expandern werden auch Rillen ausgeschnitten und Zahnstangen eingesetzt. Diese Details verleihen der Struktur zusätzliche Stabilität.
3. An der Seite der Haupttraverse sind Stangen mit kleinerem Durchmesser angebracht, damit die erforderlichen Teile für die Einstellung der Hubhöhe verantwortlich sind. An der Verbindungsstelle zwischen der Basis und den beweglichen Elementen werden Nylonscheiben verwendet, um einen Abrieb des Baums während des Betriebs der Bank zu vermeiden.
4. Die Sperrholzplatte, die als Liege dienen soll, ist an beweglichen Teilen montiert und mit einem Türscharnier am Träger befestigt.
5. Am Boden sind schmale Rillen ausgeschnitten. Anschließend wird eine Schraubenmutter eingesetzt, um die Höhe des Solariums zu kontrollieren.
6. Für Füße wird am Ende der Bank eine kleinere Sperrholzplatte montiert.
7. Eine Schrägbank für eine Bank aus Holz ist mit einer Zusammensetzung überzogen, die die Feuchtigkeitsbeständigkeit und den Lack verbessert.

Bei der Herstellung der Basis sollte auf die klassische Standardgröße solcher Produkte geachtet werden.

Das Entwerfen einer Bank für ein Bankdrücken mit eigenen Händen ist überhaupt nicht schwierig. Um dies zu tun, müssen Sie nicht ein Alleskönner sein. Mit den notwendigen Werkzeugen, der richtigen Blaupause und Geduld kann jeder eine solche universelle Ausrüstung für das Training herstellen. Darüber hinaus kann ein einfaches Modell nach dem Zusammenbau nach eigenem Ermessen geändert werden. Das Ergebnis ist ein funktionelles und langlebiges Sportgerät.

ZeichnenSchneiden Sie Rillen in den längsten BalkenInstallieren Sie die Querstange an den Stützen Befestigen Sie Stangen mit kleinerem Durchmesser an der Seite des HauptträgersInstallieren Sie Nylonscheiben an den Verbindungsstellen zwischen der Basis und den beweglichen Elementen.Verwenden Sie eine Schraubenmutter, um die Höhe des Solariums einzustellen Fertige Konstruktion ohne SolariumBringen Sie die Sperrholzplatte an beweglichen Teilen an Basierend auf schmalen Rillen Mit Fleck und Lack bestreichenFertige Konstruktion

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