Wie man zu Hause die Hände für einen Mann und ein Mädchen aufpumpt

Hallo liebe Leser! Für Anfänger ist das Händepumpen ein großes Problem. Seit vielen Monaten setzen sie ihre Hände körperlicher Aktivität aus, aber es gibt kein Ergebnis. Deshalb schlage ich vor, herauszufinden, wie man die Muskeln der Hände zu Hause für einen Mann und ein Mädchen aufpumpt.

Ich stelle fest, dass die Verwendung von Basisübungen zusammen mit intensivem Training, gesteigerter Bewegung, richtiger Ernährung und Erholung zum Muskelwachstum beiträgt.

Wenn es um das Pumpen von Händen geht, empfehle ich, dass Sie sich der Wahl eines Trainingsprogramms mit Bedacht nähern. Der Hauptgrund für das mangelnde Wachstum ist die übermäßige Begeisterung für das Armtraining, während andere Muskelgruppen arbeitslos bleiben.

Zum Pumpen der Hände wird die Verwendung eines Schockprogramms empfohlen. Es stimmt, Sie sollten nicht ständig darauf trainieren. Andernfalls leiden die Muskeln.

Was ist das Geheimnis eines hochwirksamen Programms? Es bietet eine Reihe von intensiven und kurzen Workouts mit effektiven Übungen, nach denen eine Unterrichtsphase folgt. Das Programm ist äußerst schmerzhaft. Hoffe, das erschrickt nicht oder hört auf. Glauben Sie mir, nach mehreren Zyklen schwellen die Muskeln an. Übertreiben Sie es einfach nicht, da es gesundheitsschädlich ist.

Schock-Trainingsprogramm

Die Übungen des Programms wirken sich auf die Muskeln der Hände aus: Unterarm, Bizeps, Trizeps und Brachialis. Jetzt werden wir über Übungen für Bizeps und Trizeps sprechen.

• Arm locken. Übung mit einem engen Griff. Der Abstand zwischen den Händen am Stangenhals beträgt 20 cm, damit die Bizeps-Köpfe die optimale Belastung erhalten.
• Beugen Sie die Arme auf einer Schrägbank. Übung erfordert Hanteln. Durch die Neigung des Rückens wird der Bizeps bis zum Anschlag gedehnt. Um die Arme auszuführen, beugen Sie sich zusammen oder nacheinander.
• Konzentrierter Lift. Übung ermöglicht es Ihnen, den Bizeps zu beenden. Verwenden Sie es, um die Höhe des Bizeps in einem reduzierten Zustand zu erhöhen.
• Verlängerung der Arme an einem neutralen Griffblock. Beeinflusst den Trizeps. Deshalb muss der Griff parallele Griffe haben. Alternativ können Sie auch ein dickes Seil verwenden.
• Strecken Sie die Arme über den Kopf. Trizeps trainieren. Im unteren Bereich wird es gedehnt, wodurch die Effektivität des Trainings erhöht wird. Gleichzeitig wird empfohlen, anstelle von Kurzhanteln eine Stabscheibe zu verwenden.

Das Programm basiert auf dem Prinzip der Obermengen. Fahren Sie nach Abschluss der Übung sofort mit der zweiten fort, ohne Pause und Pause.

1. Trainiere zuerst deinen Bizeps. Nehmen Sie die Langhantel und führen Sie mehrere Aufwärmübungen mit geringem Gewicht durch, wobei Sie Ihre Arme mit einem schmalen Griff beugen.
2. Dann ruhen Sie sich etwas aus und beginnen Sie mit der Arbeit, wodurch das Gewicht der Stange erhöht wird. Trainieren Sie Ihren Bizeps bis zur vollen Kapazität. Da der Ansatz schwierig ist, schlagen mehr als 10 Wiederholungen fehl.
3. Nun kommt die Obermenge. Führen Sie zuerst die Flexion auf einer Schrägbank durch und wechseln Sie dann zur Langhantelflexion. Führen Sie jede Übung 10 Mal durch.
4. Machen Sie eine kurze Pause. Beenden Sie dann den Bizeps mit konzentrierter Beugung. Damit ist das Muskeltraining abgeschlossen. Wechseln Sie zu Trizeps.
5. Verwenden Sie das Programm einmal pro Woche oder weniger. Es hängt alles von der Geschwindigkeit der Genesung des Körpers ab. Wenn Sie dreimal pro Woche trainieren, ersetzen Sie eine Lektion durch ein Schockprogramm. Machen Sie für die beiden verbleibenden Trainingseinheiten keine Armübungen.

Dank Schockübungen machen Sie Ihre Hände zu Hause schnell massiv und lockig.

Hausübungen

Wenn sich Ihre Hände trotz Angriffen und schnellen Angriffen, Annäherungen und Hinzufügungen weigern, an Volumen zuzunehmen, verwenden Sie die falsche Technik, um zu Hause Hände zu pumpen.

Ich stelle fest, dass das Aufpumpen deiner Hände zu Hause echt ist. In diesem Abschnitt des Artikels erkläre ich Ihnen nützliche Tipps und den Aufbau eines effektiven Trainings, mit dessen Hilfe Sie Ihren Traum in der Wohnung verwirklichen können.

Ich werde Sie sofort warnen, dass wir unsere Hände ohne spezielle Ausrüstung schwingen werden, deren Kosten in der Größe erstaunlich sind. Während des Trainings können Sie sich jedoch nicht entspannen. Fangen wir an.

• Nach jedem Training sollten die Hände ruhen. Wenn Sie ständig trainieren, rechnen Sie nicht mit Wachstum. Da die Muskeln der Hände klein sind, sind sie überarbeitet.
• Nach einem Zyklus zwei Wochen ruhen lassen. Fahren Sie dann mit schwereren Gewichten mit neuen Übungen fort.
• Achten Sie darauf, Kraft zu trainieren. Hierfür eignet sich das französische Kurzhantel-Bankdrücken. Erhöhen Sie gleichzeitig das Gewicht wöchentlich um 5 Prozent.
• Das Bizeps-Trainingsprogramm beinhaltet das Beugen der Arme. Deshalb regelmäßig festziehen. Steigern Sie mit dieser wunderbaren Übung die Muskelmasse und Kraft Ihres Bizeps. Wenn Sie problemlos 10 Klimmzüge ausführen, ist es an der Zeit, über die zusätzliche Belastung nachzudenken.
• Nach jedem Training empfehle ich Stretching. Durch Dehnen der Muskeln wird die Faszie verlängert und das Volumen erhöht.
• Ignorieren Sie nicht den Unterarm. Wenn sie schwach sind, pumpen Sie den Bizeps nicht auf. Tragen Sie Futter am Stangenhals. Das Arbeiten mit einem dickeren Hals erhöht die Griffkraft.
• Füße zittern auch. Durch ihr Training geht der Körper in den anabolen Modus über, der zur Akkumulation von Wachstumshormon beiträgt. In diesem Fall erhalten andere Muskeln mehr Substanz. Freunde dich also mit Ausfallschritten und Kniebeugen an.
• Zusätzliche Komplexe helfen beim Muskelaufbau. Verwenden Sie vor dem Training Tyrosin mit Koffein, was sich positiv auf die mentale Konzentration auswirkt. Während des Trainings empfehle ich die Verwendung gesunder Aminosäuren, die zur Aufrechterhaltung der Intensität beitragen. Geben Sie Ihrem Körper nach dem Training Zugang zu gefriergetrockneten Proteinen.
• Iss fest. Wenn das Körpergewicht nicht wächst, macht es keinen Sinn, das Volumen der Hände zu erhöhen. Sättigen Sie Ihren Körper ständig mit Eiweiß, Fetten und Kohlenhydraten. Wir werden später über spezielle Diäten für Sportler sprechen.
• Stellen Sie sich vor, was Ihre Hände nach drei Monaten sein werden. Vielleicht sind die Ergebnisse noch lange nicht optimal, aber ihre Präsenz ist bereits ein kleiner Erfolg. Ich empfehle nicht, die Hände täglich zu messen. Besserer Fokus auf Gewicht und Ernährung.
• Erholung ist der Schlüssel zum Erfolg. Er trägt zu einem guten Traum bei. Massagen, Spaziergänge, Saunen und Dampfbäder nicht außer Acht lassen. All dies beschleunigt und verbessert den Genesungsprozess des Körpers.

Übungsvideo

Ich habe Ihnen nützliches Wissen zur Verfügung gestellt. Sie müssen sie nur in die Praxis umsetzen, und schon bald erscheinen beeindruckende Dosen unter den Ärmeln des T-Shirts.

Wie man die Hände eines Mädchens zu Hause aufbläst

Wussten Sie, dass tägliche Bewegung äußerst vorteilhaft ist? Dies ermöglicht es Ihnen, gut auszusehen, das Selbstwertgefühl zu steigern, die Muskeln zu stärken und das Altern zu verlangsamen.

Ich erzähle dir, wie man die Hände eines Mädchens zu Hause aufpumpt. Zweifellos brauchen Mädchen keine starken Hände. Sie sind daran interessiert, die Haut zu straffen, um schön auszusehen. Dazu reicht es aus, eine Vielzahl von Ansätzen mit geringem Gewicht durchzuführen.

Ich präsentiere eine Reihe von Übungen, mit denen Sie Ihre Hände leicht korrigieren können.

1. Liegestütze. Die Übung konzentriert sich auf den Trizeps und wird Ihre Hände anmutig machen. Nehmen Sie eine Standardhaltung ein und senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 15 Wiederholungen sind genug. Wenn es schwer ist, lehne dich auf die Knie.
2. Mahi Hände. Nehmen Sie kleine Hanteln in die Hände und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Halte deine Hände auseinander und bring es vor dich. Wie im ersten Fall beträgt die Anzahl der Wiederholungen 15.
3. Arm locken. Sport bringt den Bizeps zum Funktionieren, was zur Verbrennung von Körperfett beiträgt. Der Stand ist gerade. Beuge deine Arme abwechselnd mit Hanteln und drücke deine Ellbogen an deine Taille.
4. Französische Kurven. Trizeps trainieren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, nehmen Sie eine Hantel mit beiden Händen, wickeln Sie sie hinter Ihren Kopf und bewegen Sie sich auf Ihrem Rücken auf und ab.
5. Reverse Grip Pulls. Konzentriert sich auf das Training von Bizeps. Es ist genug, um 15 Mal aufzuholen. Wenn Sie nicht genug Kraft haben, hängen Sie. Es stärkt die Muskeln.
6. Mahi durch die Partys. Setzen Sie sich auf eine Bank, strecken Sie den Rücken und strecken Sie die Arme mit Hanteln aus. Heben Sie die Hände und bringen Sie Ihre Handflächen zusammen.
7. Konzentrierte Beugung. Lehnen Sie sich auf einem Stuhl mit einem Ellbogen an Ihre Hüfte. Senken Sie die andere Hand mit der Hantel nach unten. Heben Sie das Projektil 15 Mal an und wechseln Sie die Hand. Vergiss den Rest nicht.

Denken Sie daran, liebe Damen, wenn Sie von engen Armen ohne Fehler träumen, trainieren Sie mit leichten Hanteln. Das maximale Gewicht eines Sportgeräts sollte 2 kg nicht überschreiten.

Tägliche Übungen, die nicht viel Mühe und Zeit erfordern, helfen, gesunde und schöne Hände zu finden. Sie brauchen ein wenig Verlangen und Ausdauer, und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten.

So pumpen Sie die Hände eines Mannes auf

Jungs träumen von großen und starken Händen, da dies ein Zeichen von Stärke und Mut ist. Breite Handgelenke sehen toll aus, besonders wenn sie von Bizeps und geprägtem Trizeps unterstrichen werden.

Eine wichtige Rolle beim Pumpen von Händen spielt die Genetik, und das Trainingsprogramm sollte nicht in den Hintergrund geraten.

Trizeps ist die größte Muskelgruppe am Arm. Sie reagiert leicht auf Lasten und entwickelt sich. Wenn Sie richtig trainieren, steigt der Trizeps auf einen anständigen Wert. Trizeps hat drei Köpfe und für das Training ist es besser, grundlegende Übungen zu verwenden, die alle Punkte betreffen.

Es gibt Isolationsübungen, darunter das französische Bankdrücken und das Ziehen des oberen Blocks. Ihre Wirkung ist zu schwach. Mehrgelenkübungen gelten als effektiver: Bankdrücken und Liegestützen an den Stufenbarren. Wir werden darüber reden.

• Ich empfehle Liegestütze auf breiten Stangen zu machen, damit die Last auf den Trizeps fällt. Halten Sie Ihren Rücken während der Übungen gerade.
• Übungen mit einem engen Griff in Rückenlage erfordern die richtige Technik, da sich die Last sonst auf die Deltas und Brustmuskeln verlagert. Spreizen Sie beim Anheben des Projektils nicht die Ellbogen zur Seite, da dies die Brustmuskeln betrifft.
• Bemühen Sie sich, dass sich Ihre Ellbogen entlang Ihres Torsos bewegen. Wenn bei der Technik Schwierigkeiten auftreten, reduzieren Sie das Gewicht des Riegels, indem Sie einige Pfannkuchen entfernen.

Um das Ergebnis zu erhalten, arbeiten Sie mit der Langhantel und schieben Sie die Stufenbarren nach oben. Für den Bizeps sind diese Übungen grundlegend, was nicht über das französische Bankdrücken und andere Optionen gesagt werden kann.

Was das Training des Unterarms angeht, ohne die schweren Grundübungen zu beherrschen, ist es nutzlos. Kreuzheben zusammen mit Klimmzügen stärkt die Muskelgruppe des Unterarms und macht ihn elastisch und massiv. Sprechen Sie über die Übungen, die die meiste Aufmerksamkeit verdienen.

1. Vis an der Latte. Die Übung wird einfach erscheinen, ist es aber nicht. Es trainiert die Ausdauer. Je mehr Sie durchhängen können, desto massiver werden Ihre Unterarme.
2. Die zweite Übung beinhaltet die Verwendung eines kurzen Halses mit einem geringen Gewicht. Es wird empfohlen, einen speziellen Simulator zu verwenden. Mache die ersten zehn Bewegungen nach oben und dann den gleichen Betrag nach unten.
3. Die dritte Übung stärkt die Sehnen. Dies wirkt sich positiv auf den Handflächengriff und den Griff aus. Drücken Sie fünfzig Mal auf Ihre Finger. Im Laufe von sechs Monaten wird sich der Griff ändern und die Unterarme werden zunehmen.

Hände benötigen weniger Erholungszeit als andere Muskelgruppen. Berücksichtigen Sie diese Funktion bei der Vorbereitung einer Reihe von Übungen.

Da Sie an einer Steigerung des Muskelvolumens interessiert sind, empfehle ich die Verwendung eines Programms von Profisportlern nicht. Es sorgt für eine hohe Belastung der Muskeln. Für ein normales Muskelwachstum zu Hause reichen ein paar oder drei Grundübungen.

Übungen für Jugendliche

Jeder Teenager mit Selbstachtung möchte eine sportliche Figur haben. Und kein Wunder, denn Mädchen mögen aufgepumpte Jungs, und Hooligans haben es nicht eilig, sich auf so starke Jungs einzulassen. Jungen untersuchen sich schon in jungen Jahren im Spiegel und beurteilen die Attraktivität des Körpers. Wie die Praxis zeigt, sind sie oft enttäuscht.

Sie verstehen nicht, dass ein schöner Körper das Ergebnis von Beharrlichkeit und Arbeit ist. Es ist notwendig, die Entwicklung der Muskeln und Knochen von Kindheit an unter Beachtung der Regeln zu beginnen. Nur in diesem Fall schaden die Übungen dem Körper nicht.

Die Muskeln bei Jugendlichen unterscheiden sich von den Muskeln der Männer in Struktur und Zusammensetzung. Sie enthalten wenig Myoglobin, so dass es schwierig ist, ein verbessertes Training zu ertragen, und die Müdigkeit verschwindet schnell. Aus diesem Grund haben Jugendliche, die am Erwachsenenprogramm beteiligt sind, Dehnungsstreifen, Brüche und Verletzungen.

Jugendliche bis 16 Jahre sollten die Wirbelsäule keinen vertikalen Belastungen aussetzen. In diesem Alter befindet sich viel Feuchtigkeit in den Gelenkknochen. Folglich ist der jugendliche Körper elastischer und flexibler.

Dieses Merkmal des jugendlichen Organismus während des intensiven Trainings führt zu Dehnungsstreifen und Luxationen. Im schlimmsten Fall bekommt das Kind einen Leistenbruch. In diesem Alter ist die Verwendung von Hanteln und Gewichten verboten. Verwenden Sie Ihr Gewicht für diese Zwecke.

Bis zum Alter von 16 Jahren wird Jugendlichen geraten, ihre körperliche Aktivität zu dosieren. Gleichzeitig wird ihnen geraten, Sport zu treiben, was zu einem normalen Wachstum und einer normalen Entwicklung des Körpers beiträgt. Teenager dürfen nicht mit Langhanteln, Kettlebells und schweren Hanteln arbeiten. Andernfalls verlangsamen die Übungen das Wachstum des Kindes, das verkümmert wird.

• Jugendliche sollten nicht täglich Kraftübungen durchführen. In diesem Alter empfehle ich, schrittweise Muskelmasse aufzubauen. Trainieren Sie jeden zweiten Tag und geben Sie dem Training 40 Minuten. Bis zum nächsten Mal wird der Körper ruhen.
• Bis zu 16 Jahren darf ein Teenager an der Reckstange hochziehen und hochdrücken. Dank dieser Übungen pumpt er Bizeps und Trizeps auf. Verwenden Sie Hanteln und Gewichte erst dann im Training, wenn Sie 20 Klimmzüge gelernt haben. Solche Ergebnisse zeigen die Bereitschaft des Körpers für ernsthafte Aktivitäten.
• Ignorieren Sie in diesem Alter den Expander nicht. Ein winziges Sportgerät erhöht die Muskelausdauer und macht es stilvoll und elastisch.
• Das Aufpumpen der Hände und anderer Körperteile, ohne proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, funktioniert nicht. Essen Sie deshalb Hüttenkäse, Fleisch und Milchprodukte. Was Diäten, schnelle Snacks und Essen auf der Flucht betrifft, lehnen Sie solche Mahlzeiten ab. Ansonsten rechnen Sie nicht mit einem guten Ergebnis.

Zusammenfassend füge ich hinzu, dass ein Teenager seine Hände unter der Bedingung der richtigen Ernährung und des richtigen Schlafs aufbläst. Es ist auch nützlich, mit dem Rauchen aufzuhören. Schlechtes Essen, unzureichende Erholung und anstrengende Trainingseinheiten führen nicht zu einem Ergebnis.

Videoübungen für Jugendliche

Um attraktive Proportionen der Figur zu erhalten, wird dem Teenager empfohlen, alle Muskelgruppen zu trainieren. Achten Sie nach dem Pumpen Ihrer Hände ein wenig auf die Bauchmuskeln, den Rücken, die Schultern und den Nacken.

Es wird empfohlen, dass jeder Athlet, unabhängig von Geschlecht und Alter, verschiedene Regeln einhält, da sonst das Training erfolglos ist.

Schlafen Sie 8-9 Stunden, sonst nimmt die Effektivität des Trainings ab, was sich negativ auf das Muskelwachstum auswirkt.

Befreien Sie sich von der Nikotinsucht, da Zigaretten Ihren Stoffwechsel stören. Hören Sie auf zu trinken, weil Alkohol dem Körper nützliche Elemente entzieht. Ich sage nicht, dass es verboten ist, für einen Urlaub ein Glas umzustoßen. Aber alles sollte im normalen Bereich liegen.

Die Effektivität des Trainings hängt davon ab, wie ausgewogen die Ernährung ist. Für das Muskelwachstum pro Kilogramm Gewicht müssen Sie zwei Gramm Protein zu sich nehmen. Experten empfehlen daher, dass sich Sportler an eine Eiweißdiät halten.