Wie man Fett am Bauch und an den Seiten zu Hause loswird

Es ist schwierig, eine Person zu finden, die stolz auf einen schlaffen Bauch ist oder Seiten über einem Gürtel hängt. Wenn Sie solche Probleme überwunden haben, empfehle ich Ihnen, sich mit dem Material vertraut zu machen, wie Sie Fett am Bauch und an den Seiten zu Hause entfernen können.

Bevor Sie über Möglichkeiten zur Bekämpfung von Körperfett sprechen, werde ich die Gründe für das Auftreten zusätzlicher Zentimeter und Falten hervorheben.

• Unsachgemäße und unausgewogene Ernährung. Das erste, was zum Auftreten von Fett und Gewichtszunahme beiträgt. Für Menschen, die ihre Form verbessern möchten, empfehlen Ernährungswissenschaftler eine Überprüfung der Ernährung. Die Ausnahme bilden nur Personen, die an Gewicht zulegen möchten.
• Snacks, Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel. Das Knabbern von Süßigkeiten und fetthaltigen Lebensmitteln sowie der Mangel an frischem Obst und Gemüse führen zum Abbau des menschlichen Körpers. Im menschlichen Körper reichert sich Fett an, das anschließend im Bauchraum und an den Seiten "verschrieben" wird.
• Falscher Lebensstil. Sitzende Arbeit, liegende Ruhe und Bewegungsmangel. Unter solchen Bedingungen verbrennt eine Person keine Kalorien und ist mit Fett überwachsen.
• Schlechte Gewohnheiten. Nikotin im Zigarettenrauch wirkt sich negativ auf den Stoffwechsel aus. Der ungewöhnliche Alkoholkonsum trägt dazu bei, die Seiten und den Bauch mit Fettfalten zu schmücken und die Gesundheit zu zerstören.
• Hormonelles Ungleichgewicht oder Stress. Es kommt zu Fettablagerungen im Bauchraum. Kein Wunder, denn ein ruhiges Leben unter modernen Bedingungen ist unmöglich.

Wir haben die Ursachen des Problems mit dem Körperfett identifiziert. Als Ergebnis wurde es möglich, Ernährung, Gewohnheiten und Lebensstil zu analysieren, Schlussfolgerungen zu ziehen und Wege aufzuzeigen, um besser zu werden. Betrachten Sie als nächstes interessante Ideen, Techniken und effektive Techniken, die helfen, Fett loszuwerden.

Schritt 1 - Richtige Ernährung

Verstehen Sie zunächst, dass das Entfernen von Fett aus dem Bauchraum sehr schnell sehr schwierig ist, da die Arbeit an einem Körper dieser Größe Mühe und Zeit erfordert. Wenn Sie Geduld aufbringen und Zurückhaltung zeigen, werden Sie ein Ergebnis erzielen.

Wenn Sie die Ernährung rationalisieren und anpassen, machen Sie den ersten Schritt in Richtung des Ziels. Wähle nur gesundes Essen.

1. Frühstück. Jeden Morgen auf nüchternen Magen ein Glas Wasser trinken, mit Haferflocken auf dem Wasser frühstücken. Fügen Sie diesem nahrhaften Gericht Fruchtstücke hinzu.
2. Mittagessen. Mit Pflanzenöl gewürzte Gemüsesalate, Bratkartoffeln, gekochte Hähnchenbrust, fettarme Suppen. Fetthaltige Fleischgerichte und Fast Food sind von der Diät ausgeschlossen.
3. Abendessen. Abendessen bis spätestens sieben Uhr abends. Das Menü sollte aus proteinhaltigen Lebensmitteln bestehen. Produkte dieser Art sind schwer verdaulich, werden aber lange den Hunger stillen. Darunter sind gekochte Eier, Fisch, gekochtes Fleisch, Müsli. Eine Ergänzung zu proteinhaltigen Nahrungsmitteln zum Abendessen ist ein Salat aus Gurken, Kohl und Zitronensaft. Trinke Wasser oder Tee in unbegrenzten Mengen, aber ohne Zucker.

Sie haben den ersten Schritt gelernt, wie Sie Ihr Ziel mit Kraft näher bringen können. Gesunde Lebensmittel zu essen ist nicht genug. Ohne körperliche Anstrengung wird der Weg zum Ziel Monate dauern.

Achten Sie darauf, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, da Alkohol und Zigaretten den Stoffwechsel verletzen. Bier ist von allen alkoholhaltigen Getränken das magenschädlichste. Zusammen mit dem Getränk gelangen weibliche Hormone, die zur Fettleibigkeit beitragen, in den Körper.

Eine verlässliche Hilfe im Kampf gegen Körperfett ist die Ernährung mit Kefir, Reis oder Buchweizen. Entfernen Sie mit Hilfe von Reis Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper, und Buchweizen wird das Problem des Hungers lösen. Sie können eine strenge Diät einhalten, aber ohne Bewegung ist es problematisch, einen flachen Magen zu bekommen. Das Fehlen von Lasten macht den Prozess lang und schmerzhaft.

Schritt # 2 - Übung gegen Bauchfett

Übungen, die ich teile, werden täglich morgens durchgeführt. Sie helfen, die Bauchmuskeln zu stärken, den Magen zu straffen und Fett an den Seiten zu Hause loszuwerden. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise.

Hoop Klassen

• Ein Reifen hilft, eine dünne Taille zu finden und einen hängenden Bauch zu verlieren. Das Geheimnis des Reifens ist, dass während des Trainings die Durchblutung beschleunigt und das Lymphsystem stimuliert wird, wodurch Fett verbrannt wird.
• Mach den Reifen täglich für zehn Minuten. Erhöhen Sie die Trainingsdauer schrittweise um das Dreifache. Mit einem Reifen Fett und Flanken entfernen und die Haut geschmeidig machen.
• Den schlaffen Bauch und die herabhängenden Seiten zu vergessen, hilft beim abendlichen Joggen. Wenn sich kein Schulstadion oder Park in der Nähe befindet, ersetzen Sie die Übung durch ein Springseil.

Auf den ersten Blick scheinen Übungen nichts mit dem Ziel zu tun zu haben. Es ist nicht so. Menschen, die glauben, dass die Presse gefoltert werden sollte, um das Ziel zu erreichen, irren sich. Es wird empfohlen, die Muskeln dieses Körperteils zu pumpen, aber für das Ergebnis ist ein integrierter Ansatz erforderlich.

Trinken Sie täglich einen Liter Ingwertee, was die Fettverbrennung beschleunigt. Gießen Sie zwei Esslöffel geriebenen Ingwer in ein Literglas, geben Sie den Saft einer halben Zitrone hinzu, gießen Sie kochendes Wasser hinein und warten Sie. Das Ergebnis ist ein Konzentrat. Tee vor Gebrauch verdünnen.

Körperpeelings nicht ignorieren. Ihre Auswirkungen auf die Haut sind fantastisch. Es wird elastisch, was das Auftreten von Dehnungsstreifen verhindert. Solche Mittel helfen auch bei der Bekämpfung subkutaner Fettdepots.

Effektive Video-Tipps

Ich denke, Sie haben erkannt, dass der Ansatz die Hauptrolle in dieser Ausgabe spielt. Wenn Sie sich mit einem Lächeln auf Ihrem Gesicht dem Ziel nähern, erhalten Sie das Ergebnis, ohne den Körper zu belasten. Wenn Sie das Problem aus dem richtigen Blickwinkel betrachten, werden Sie verstehen, dass es nicht beängstigend ist und dass übernatürliche Methoden und titanische Anstrengungen nicht erforderlich sind, um es zu lösen.

Es gibt viele Frauen und Männer auf dem Planeten, die keinen schlaffen Bauch und schlaffe Seiten mögen. Es ist real, eine schlanke Figur zu finden, aber der zeitaufwändige Weg zum geschätzten Ziel schreckt bestehende Pläne ab. Abnehmen und Fett entfernen in diesem Bereich ist problematisch. Aber wenn du von einem flachen Bauch träumst, sammle Willenskraft zu einer Faust und pass auf dich auf.

Eine Reihe von Übungen zu Hause

Die folgenden Übungen, die ich teilen werde, werden an einem Tag durchgeführt. Führen Sie für jede Option drei Ansätze aus, die sich mit einer Pause abwechseln. Halten Sie ein Intervall zwischen Training und Mahlzeiten ein. Essen Sie nicht eine Stunde vor dem Unterricht und warten Sie dann zwei Stunden mit einer Mahlzeit.

Wärmen Sie sich vor dem Training unbedingt auf. Ein fünfminütiger Lauf mit einem Reifen oder einem Springseil ist geeignet.

1. Hantel Pisten. Stellen Sie sich gerade hin, strecken Sie die Arme entlang des Rumpfes und stellen Sie die Beine zusammen. Jede Hand sollte eine Hantel haben. Beuge deine linke Hand am Ellbogen und lege sie hinter deinen Rücken, beuge dich nach rechts und kehre in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung in entgegengesetzter Richtung. Ein Ansatz sind zwanzig Wiederholungen.
2. Hantel dreht sich. Die zweite Übung erfordert die gleiche Haltung wie im ersten Fall, mit Ausnahme der schulterbreit auseinander liegenden Beine. Machen Sie Körper dreht sich ganz nach den Seiten. Die Anzahl der Wiederholungen in einem Ansatz beträgt zwanzig.
3. Tritt mit Hanteln nach vorne. Sobald Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen, stürzen Sie sich mit Ihren Kniebeugen nach vorne. Halten Sie die Hanteln in Ihren Händen. Nehmen Sie nach einem Angriff mit einem Bein eine Ausgangsposition ein und machen Sie alles mit dem anderen Bein. Fünfzehn Mal für jedes Bein in einem Ansatz ist ausreichend. Übung hilft auch, Ihre Beine aufzupumpen.
4. Beine schwingen. Nehmen Sie eine liegende Position auf Ihrer Seite ein und lehnen Sie sich an Ihren Ellbogen. Bei der vierten Übung werden Beinschwünge mit zusätzlichem Gewicht ausgeführt. Halten Sie im Moment der Rückwärtsbewegung Ihren Fuß einige Sekunden lang über den Boden und führen Sie dann vom Punkt aus einen weiteren Schwung aus. Die Anzahl der Wiederholungen pro Ansatz beträgt fünfzehn.
5. Schwingen Sie von den Knien. Knien Sie sich für die fünfte Übung hin und ruhen Sie sich auf Ihrer Handfläche aus. Schwingen Sie abwechselnd mit den Füßen und lehnen Sie sich zurück. Führen Sie zehn Wiederholungen auf einem Fuß und dann auf dem zweiten Fuß durch.
6. Hoop Klassen. Es hilft bei der Bildung der Seiten und Bauch und der Reifen. Täglich 45 Minuten lang drehen. Einige Reifen sind mit Massagebällen ausgestattet. Wenn Sie ein solches Produkt haben, reduzieren Sie die Einarbeitungszeit um die Hälfte. Hören Sie bei der Arbeit mit einem Reifen Musik oder sehen Sie sich Ihre Lieblingssendung an.
7. Fitballunterricht. Trainieren Sie bei einer Fitballübung die schrägen Bauch- und Gesäßmuskeln. Setzen Sie sich auf den Ball, strecken Sie Ihren Rücken, senken Sie ihn und schultern Sie ihn zurück. Rollen Sie den Ball mit dem fünften Punkt auf dem Boden, ohne den Körper zu bewegen.

Übungen sind einfach, aber mit dem richtigen Ansatz liefern sie das Ergebnis. Beim Abnehmen können Dehnungsstreifen auftreten. Öl wird helfen, ihr Auftreten zu verhindern. Mischen Sie einen halben Esslöffel Sonnenblumenöl mit fünf Tropfen Vitamin "E" und tragen Sie die resultierende Mischung mit Massageelementen auf Ihren Magen auf und warten Sie, bis sie eingezogen ist.

Videoanweisungen

Abschließend füge ich hinzu, dass Fett im Bauch ein kosmetisches Problem ist. Wissenschaftler haben bewiesen, dass Fett in diesem Teil des Körpers extrem gefährlich ist. Anhand des Taillenumfangs erfuhren sie, wie viele Jahre ein Mensch am Schicksal gemessen wurde und welchen Krankheiten er auf seinem Lebensweg begegnen wird.

Was ist die Gefahr von Fett am Bauch und an den Seiten?

Das Fett in der Taille unterscheidet sich erheblich vom Fett in der Hüfte. An den Beinen befindet sich Fett zwischen Haut und Muskelmasse und wirkt sich nur minimal auf die Leistung der inneren Organe aus.

Fettablagerungen auf dem Bauch hüllen die Organe ein und drücken sie zusammen, was die Funktionalität beeinträchtigt. Fett setzt Chemikalien frei, die den Stoffwechsel stören. Einige Ärzte betrachten Ablagerungen an der Taille als zusätzliche endokrine Drüse.

Fett in der Bauchhöhle kommuniziert mit Blutgefäßen, einschließlich der Pfortader. Durch sie fließt Blut aus dem Darm in Richtung Leber. Wenn ein Mensch nervös ist, reichert er das Blut mit Fettsäuren an, die sofort in der Leber auftreten. In das Organ gelangt, verhindern Säuren die Oxidation von Kohlenhydraten, wodurch die Leber ihre Fähigkeit zur Verarbeitung von Glukose verliert. Infolgedessen steigt der Blutzucker. Fett am Bauch ist daher der Weg zu Diabetes.

Fett trägt zum Auftreten von Krankheiten wie Schlaganfall, Diabetes, Hepatose, Herzinfarkt und Arteriosklerose bei. Jede dieser Krankheiten ist sehr gefährlich. Kürzlich führten Wissenschaftler eine Studie durch, deren Ergebnisse bestätigten, dass Fett an den Seiten und am Bauch sogar zum Auftreten von Asthma und allergischen Erkrankungen beiträgt. Seine Wirkung auf den Körper führt zu einer falschen Reaktion des Immunsystems.

Der Taillenumfang ist nicht nur ein Indikator für Harmonie. Es gibt Normen für die Größe der Taille, deren Überschuss gefährlich ist. Bei Frauen sind es 80 cm und bei Männern 14 cm mehr. Laut Statistik leben Menschen, deren Taille die Zahlen überschreitet, ein Jahrzehnt weniger.

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Aus dem Material haben Sie gelernt, mit Körperfett umzugehen und sich vor unangenehmen Verletzungen zu schützen. Die Gefahr von Fettablagerungen und der Einfluss auf die inneren Organe und die Lebenserwartung sind bekannt.

Sehen Sie sich das Video an: 8 supereinfache Tipps, wie man sein Fett an den Seiten schnell loswird (Oktober 2024).