Wie man zu Hause isst, um Gewicht zu verlieren

Nicht nur in unserem Land, sondern auf der ganzen Welt leiden viele Menschen an Übergewicht. Auch wenn das Gewicht den Zentner nicht überschreitet, haben viele einen gerundeten Bauch und es besteht der Wunsch, ihn loszuwerden. Aber nicht so einfach.

Übergewicht entsteht aus vielen Gründen: verschiedene Erbkrankheiten, Ernährung, Lebensstil, Merkmale und Vorlieben in der Ernährung, die Menge der aufgenommenen Nahrung, die Häufigkeit der Aufnahme und so weiter. Stimmen Sie zu, wenn Sie jeden Tag Dutzende von Kilometern zurückgelegt haben, ist der Bauch kaum rund.

Wenn die Ursache eine Krankheit ist, dann können Sie nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt tun. Ohne die Hilfe eines Spezialisten können Sie wenig tun. Aber wenn durch sitzende Arbeit Übergewicht entsteht, Sie es lieben, auf der Couch zu liegen, täglich Hamburger und Produkte aus der BP-Serie zu essen, dann liegt es an Ihnen, abzunehmen oder weiter zuzunehmen.

Sicherheitsvorkehrungen

Übergewicht ist ein ernstes Problem, ein paar Pfunde mehr beeinträchtigen das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit. Daher sollten Sie die Situation nicht ausführen. Zumindest gelegentlich belasten Sie sich körperlich: Machen Sie morgens Übungen, laufen Sie ein paar Mal pro Woche, benutzen Sie die Treppe und nicht den Aufzug. Alle diese Maßnahmen sind elementar und erfordern keine enormen Anstrengungen, und das Ergebnis kann angenehm überraschen.

Wenn Sie sich unwohl fühlen, Sport keine Freude bereitet oder eine Krankheit festgestellt wird, die zur Gewichtszunahme beiträgt, suchen Sie sofort einen Arzt auf. Dies ist ein ernstes Gesundheitsproblem und muss angegangen werden. Da wird dieser Vorgang an sich nicht aufhören.

Wenn Sie abnehmen möchten, lesen Sie die Informationen sorgfältig durch. Gehen Sie nicht sofort zur ersten Diät oder befolgen Sie die Empfehlungen eines Freundes, einmal am Tag zu essen und einen Esslöffel Wasser zu trinken. Gehen Sie nicht zu Extremen, haben Sie Mitleid mit sich.

Es ist notwendig, einen Ernährungsberater oder Endokrinologen zu konsultieren, der den Gesundheitszustand beurteilt, den Koeffizienten des Übergewichts bestimmt, Empfehlungen für eine ausgewogene Ernährung abgibt und Hinweise zur Verbesserung der Arbeits- und Ruhemethode sowie zur richtigen Ernährung gibt. Plötzliche Änderungen im Lebensstil sollten nicht vorgenommen werden, um die Gesundheit nicht zu gefährden. Im Gegenteil, der Körper wird noch mehr Fett ansammeln und Sie werden schlechte Laune verspüren.

Die Entscheidung, ein bisschen Sport in Ihr Leben zu bringen, ist willkommen. Aber missbrauche es nicht. Es ist nicht nötig, eine Stunde lang stündlich um das Haus zu rennen. Erstens ist die Karosserie für eine derart scharfe Belastung nicht bereit. Zweitens werden Sie in ein paar Tagen selbst die Idee des Abnehmens aufgeben und zu Kuchen und Gebäck zurückkehren.

Die Hauptsache ist, Ihr Regime schrittweise zu ändern. Lehnen Sie fetthaltige Lebensmittel ab und machen Sie morgens kurze Spaziergänge, verkomplizieren Sie Ihre Routine und beginnen Sie zu rennen, und wechseln Sie zu einer Diät, die zu Ihnen passt.

Video-Empfehlungen

Was zu essen, um den Körper nicht zu schädigen

Das Wichtigste beim Abnehmen ist, nicht nur das richtige Regime des Tages zu bilden, sondern auch kompetent zu essen. Der Erfolg des weiteren Programms, zusätzliche Pfunde loszuwerden, hängt davon ab, welche Energie und in welcher Menge der Körper erhalten wird.

Es ist wichtig, zwei Probleme zu lösen:

Bestimmen Sie, wie viele Kilogramm Sie nach einem Hindernisparcours in Form einer speziellen Diät verlieren möchten.
Erfahren Sie, wie Sie eine Reihe von Produkten und deren Anzahl planen, indem Sie die Kalorien zählen.

Führen Sie ein Tagebuch, notieren Sie sich alle Ihre Snacks und kompletten Mittagessen, Frühstücke und Abendessen. Dadurch wird die Anzahl der im Laufe des letzten Tages verbrauchten Kalorien berechnet.

Der nächste Schritt besteht darin, Lebensmittel von Ihrer Ernährung auszuschließen, die Sie daran hindern, Ihr Ziel zu erreichen:

Kuchen und Brötchen.
Geräuchertes Fleisch.
Fetthaltiges Fleisch und Fisch, Essiggurken.
Die Kartoffel.
Kekse, Lebkuchen und dergleichen.
Süßigkeiten und Süßigkeiten, Kuchen und Gebäck (zumindest für eine Weile).

Die Liste ist ziemlich lang, aber diese Produkte sind einfach. Aber was sollte man essen, um nicht nur nicht zu verhungern, sondern auch den ganzen Tag Energie zu tanken?

Verschiedene Suppen - sie sind gesund und nahrhaft.
Fleisch - fettarme Sorten (Kalbfleisch, Rindfleisch, Geflügel) und Fisch (Kabeljau, Barsch, Zander, Pollock) sind nicht verboten. Ihre Anzahl sollte begrenzt sein. Und nicht gebraten essen.
Die Eier
Gemüse und Obst. Sie haben viele Vitamine.
Tee, Kaffee.
Milchprodukte.
Makkaroni und Getreide.
Brot mit Kleie aus Vollkornmehl.
Pflanzenfett.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass solche Produkte in beliebiger Menge gegessen werden können und den ganzen Tag über zu viel gegessen werden. Der Sinn der Diät ist es, so viel zu essen, wie für das Leben notwendig ist.

Detailliertes Menü für die Woche

Sie benötigen ungefähr 2500 Kalorien pro Tag. Verteilen Sie sie für drei Mahlzeiten wie folgt:

Frühstück - 35%
Mittagessen - 40%
Abendessen - 25%

Die meisten Kalorien erhalten Sie morgens und mittags. Wenn Sie sich für 4-5 Mahlzeiten pro Tag entscheiden, teilen Sie das Frühstück in zwei Mahlzeiten auf und fügen Sie einen Nachmittagssnack hinzu.

Erstellen Sie ein Menü für die Woche. Zeigen Sie Ihre Phantasie, variieren Sie die Ernährung so, dass sie vollständig ist. Wir geben Ihnen verschiedene Möglichkeiten zum Essen, und Sie finden die richtige für Sie.

Frühstück

Haferflocken auf dem Wasser (Sie können Nüsse und Rosinen hinzufügen), ein Glas Milch, zwei Eier.
Kartoffelpüree, gekochter Fisch, ein Glas Milch.
Müsli mit Milch (oder trockenem Frühstück), einem Ei, Saft.

Zweites Frühstück

Banane, Orange und Joghurt.
Fettfreier Hüttenkäse, saure Sahne, Apfel.
Ein Glas Milch und Pfannkuchen mit Hüttenkäse.

Mittagessen

Suppe, Buchweizenbrei mit Champignons, Kürbissalat mit Tomaten und Saft.
Ohr, geschnittenes Fleisch, Gemüse, ein Glas Saft.
Borschtsch, Buchweizenbrei, Zrazy, Kakao.

Hoher Tee

Fruchtjoghurt.
Gemüsesalat mit Sauerrahm, Saft.
Käsesandwich, ein Glas Milch.

Abendessen

Vinaigrette, gekochtes Huhn, grüner Tee.
Fischfrikadelle, griechischer Salat, ein Glas Milch.
Hühnchen, Gemüsesalat, Tee.

Dies ist nur ein Beispielmenü, die Anzahl der Mahlzeiten und eine Reihe von Produkten. Versuche nicht eintönig zu sein. Sie sollten Spaß am Essen haben und eine große Auswahl an Nährstoffen haben.

Video-Handlung

Unterschiede Menüs für Frauen und Männer

Die Organismen von Männern und Frauen sind sehr unterschiedlich, so dass die Ernährung für sie unterschiedlich sein wird. Ein Ernährungsberater hilft Ihnen bei der Erstellung eines ungefähren Menüs, das ein individuelles Ernährungsschema auswählt. Allgemeine und individuelle Tipps für eine ausgewogene Ernährung:

Männer müssen tagsüber mehr Energie aufwenden, weil sie mehr Muskelmasse haben als Frauen.
Chips, Soda und andere schädliche Produkte wirken sich stärker auf den weiblichen Körper aus.
Kürbis und Kürbisöl erhalten die Libido der Menschen.
Es ist gut für beide Geschlechter, Meeresfrüchte zu essen, die Zink und Vitamin E enthalten.
Vitamine A, E und B sind nützlich für eine Frau₆enthalten in Getreide, Hülsenfrüchten, Fleisch, Ingwer, Eiern, Leber und anderen Produkten.
Mit zunehmendem Alter ist es für Männer besser, sich auf den Verzehr von Fleisch zu beschränken, indem sie sich auf pflanzliche Lebensmittel konzentrieren. So schützen sie sich vor Problemen mit Herz und Blutgefäßen. Frauen sollten in jedem Alter unbedingt Fleisch essen. Hormone neutralisieren die negativen Eigenschaften des Fleisches und der Körper erhält alle notwendigen Elemente.
Frauen müssen den Eisenmangel kontrollieren, indem sie Nahrungsmittel essen, die dieses Spurenelement enthalten.

Berücksichtigen Sie diese Unterschiede bei der Erstellung eines wöchentlichen Ernährungsplans und ändern Sie leicht Ihre Ernährung, wenn dies nicht zu Ihnen passt.

Ernährungstipps

Überarbeiten Sie sich nicht. Hungernd ist der Körper gestresst. Dies ermutigt ihn, mehr Kalorien anzusammeln. Fühle den Hunger - iss.
Es ist besser, nur wenige zu essen, aber oft. So hat der Körper immer genug Energie und Sie fühlen sich nicht unwohl.
Verwenden Sie keine vorübergehenden oder Express-Diäten. Kilogramm verschwinden erst, wenn Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Rückkehrgewohnheiten - Kilogramm kehren zurück. Wenn Sie Resultate wünschen, wählen Sie eine bequeme Diät.
Abends nicht zu viel essen - das Abendessen sollte leicht und unauffällig für den Magen sein.
Nicht mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen essen. Andernfalls können Sie nicht schlafen, der Körper wird mit der Verdauung von Lebensmitteln beschäftigt sein. Und es ist wahrscheinlich, dass er dies die ganze Nacht tun wird. Infolgedessen wirst du dich nicht ausruhen.
Es ist notwendig, Süßigkeiten auszuschließen. Wenn Sie eine Naschkatze sind, müssen Sie sie nicht vollständig Ihrer selbst berauben. Es reicht aus, ihre Anzahl zu kontrollieren. Ein paar Löffel Honig oder ein Stück Schokolade pro Tag können der Figur keinen nennenswerten Schaden zufügen.
Pommes, Limonade und andere schädliche Produkte werden am besten für immer von der Diät entfernt.
Iss weniger Brot beim Essen. Gültig nur morgens.
Zucker durch Honig ersetzen.
Verwenden Sie keine Gewürze beim Kochen.
Iss Fisch und Meeresfrüchte besser als Würstchen.
Mayonnaise ist zu kalorienreich. Verwenden Sie stattdessen saure Sahne und Pflanzenöl.

Video-Tipps

Bei einer ausgewogenen Ernährung gehen die zusätzlichen Pfunde allmählich verloren. Sie müssen lediglich Daten in ein Tagebuch schreiben, eine Woche einplanen und einen aktiven Lebensstil führen. Heute hat jeder Zugang zum Pool, Nordic Walking. Besuchen Sie öfter die Natur, während Sie im Park oder im Wald spazieren gehen. Mit diesen einfachen Regeln spüren Sie schnell einen Schub an Energie, Selbstvertrauen und Leichtigkeit beim Gehen. Erhöhte Leistung. Dadurch wird die Lebensqualität verbessert und die Gesundheit gestärkt.