Kreml-Diät zur Gewichtsreduktion: ein Menü für die Woche, Rezepte, Video-Tipps

Viele versuchen, das Geheimnis des schnellen Gewichtsverlusts aufzudecken. Einige treiben Sport, andere pflegen einen gesunden Lebensstil und wieder andere achten auf die Ernährung. Das Thema des heutigen Materials wird die Kreml-Diät zur Gewichtsreduktion sein, ein Menü für die Woche, Rezepte für jedes.

Es gibt viele Annahmen bezüglich des Auftretens einer Diät. Eine Version besagt, dass die Amerikaner Mitte des letzten Jahrhunderts damit Militär und Astronauten ausbildeten. Nach der zweiten Version wurde die Kreml-Diät von Ernährungswissenschaftlern der UdSSR entwickelt und anschließend auf der ganzen Welt verbreitet. Ich frage mich, ob es effektiv ist?

Die Ernährung basiert auf gesunden Lebensmitteln sowie Kompott und Säften. Es wird empfohlen, pflanzliche Fette zu konsumieren und Kartoffeln mit Nudeln zu verweigern. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Du musst alles essen. Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​werden im Körper in einfache Substanzen zerlegt, und die Energie fließt in Atmung, Herzschlag, geistige und körperliche Arbeit.

Damit der Körper in Form ist, benötigt er eine bestimmte Menge an Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten. Das Fehlen einer dieser Komponenten verringert die Immunität. Protein beeinflusst die Muskelmasse und das Aussehen. Es ist schwer vorstellbar, wozu eine völlige Ablehnung führen wird.

Die Prinzipien der Kreml-Diät

1. Die Grundlage der Kreml-Diät ist die Verwendung von Eiweißnahrungsmitteln und die Einschränkung von Kohlenhydraten. Laut Ernährungswissenschaftlern gibt der Körper mehr Energie für die Verdauung von Proteinen aus, als sie in Form von Kalorien bringen. Die Verwendung von Proteinen ohne Kohlenhydrate trägt zum Gewichtsverlust bei. Es wird empfohlen, auf die Verwendung von Zucker, Weißbrot, Getreide, Bohnen und mit Glukose gesättigtem Gemüse zu verzichten.
2. Eine Tabelle der Produkte, die essen dürfen, wird zusammengestellt. Für die Gewichtsabnahme pro Tag können Sie nicht mehr als 40 Einheiten von Produkten aus der Tabelle essen. Eine Einheit in der Tabelle entspricht einem Gramm Kohlenhydraten. Befolgen Sie die Anweisungen, um das Ergebnis zu erzielen.
3. Nach dem Erreichen des Ziels kann man nicht mehr aufhören. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Sie sich weiterhin an das Ernährungssystem halten und die Ernährung leicht erhöhen. Es wird empfohlen, täglich mindestens vier Liter Flüssigkeit zu trinken.
4. Die Dauer der Kreml-Diät sollte 2 Wochen nicht überschreiten, da sich dies sonst negativ auf die Gesundheit auswirkt. Um das Wohlbefinden zu erhalten, machen Sie ständig Kraftübungen. Infolgedessen werden die Muskeln gestrafft und die Wirkung der Diät wird zunehmen.

4 Phasen der Kreml-Diät

Betrachten Sie die Phasen des Kampfes gegen Übergewicht durch die Kreml-Diät. Das Stromnetz besteht aus vier Stufen. Laut Ernährungswissenschaftlern müssen Sie zur wirksamen Gewichtsabnahme und zur Beseitigung von Gesundheitsschäden alle Regeln einhalten.

1. Die Dauer der ersten Stufe beträgt 2 Wochen. Es wird empfohlen, die Menge der Kohlenhydrate in der Nahrung schrittweise auf 20 Einheiten zu reduzieren. Dies wird zur Ablehnung von stärkereichen Süßigkeiten, Mehlprodukten, Schokolade und Gemüse beitragen. Es ist uneingeschränkt erlaubt, Käse, Fleisch, Fisch und Eier zu essen. Während des angegebenen Zeitraums ist es möglich, 2-10 kg zu verlieren. Das Ergebnis wird vom Stoffwechsel bestimmt.
2. In der zweiten Phase werden die erzielten Ergebnisse konsolidiert und die Ernährung wird schrittweise erweitert. Die Anzahl der Lebensmitteleinheiten erhöht sich um 20 Punkte pro Woche. Wenn das Gewicht aufgehört hat oder zunimmt, wird empfohlen, die Menge der Kohlenhydrate auf das Niveau der ersten Stufe zu reduzieren. Iss gleichmäßig und regelmäßig und versuche, nicht zu viel zu essen oder zu verhungern. Um die Ernährung zu erweitern, eignen sich Samen, Nüsse und Beeren.
3. Die Dauer der dritten Stufe beträgt mindestens drei Monate, da die Ergebnisse konsolidiert werden sollen. Die Anzahl der Einheiten in der Diät wird um 20 Punkte erhöht. Mit dem Auftreten einer negativen Dynamik beim Gewichtsverlust wird alles durch Reduzieren der Anzahl der Einheiten korrigiert. Sechzig Einheiten reichen aus, um abzunehmen und das Ergebnis zu verbessern, ohne die Gesundheit und das Wohlbefinden zu beeinträchtigen.
4. Im Rahmen der Endphase wird ein schrittweiser Ausstieg aus der Diät vorgenommen, wobei die Festsetzung des Ergebnisses im Vordergrund steht. Während dieser Zeit ist es erlaubt, gewöhnliche Gerichte und Süßigkeiten zu essen, wobei das Gewicht kontrolliert wird. Die Hauptsache ist nicht zu brechen, sonst werden die verlorenen Kilogramm zurückkehren und Freunde mitbringen.

Der Vorteil der Diät ist, dass sie ein Ergebnis liefert, ohne den Körper zu schädigen. Mit seiner Hilfe können Sie zusätzliche Pfunde loswerden. Sie müssen nur Willenskraft haben und sich an das Menü halten. Aus der Liste können Sie Produkte auswählen und ein individuelles Menü erstellen. Infolgedessen liefert die Diät eine gute Stimmung und eine positive Dynamik des Gewichtsverlusts.

Menü der Kreml-Diät für eine Woche

In letzter Zeit hat die Popularität der Kreml-Diät zugenommen. Die Leute finden es effektiv und interessant. Es ist nicht verwunderlich, denn es unterscheidet sich von anderen Diäten, die die meisten Lebensmittel verbieten, von der Fähigkeit, fast alles zu essen.

Wie Sie bereits verstanden haben, läuft die Essenz der Kreml-Diät auf eine minimale Kohlenhydrataufnahme hinaus. Kohlenhydrate sind eine Energiequelle, und wenn ihr Mangel im Körper beobachtet wird, füllt sie die Versorgung aufgrund von Fettablagerungen wieder auf.

Von größtem Interesse ist das Menü der Kreml-Diät für jeden Tag. Bei der Erstellung wird empfohlen, sich von persönlichen Vorlieben und Fähigkeiten leiten zu lassen. Es ist wichtig, dass die Anzahl der Einheiten mit dem Ziel übereinstimmt. Für die Gewichtsabnahme beträgt die tägliche Diät 40 Punkte und für die Gewichtserhaltung 60 Punkte.

Wenn Sie das Menü richtig zusammengestellt haben, können Sie in einer Woche 5 Kilogramm abnehmen, und in einem Monat wird das Ergebnis 15 kg erreichen. Als Beispiel gebe ich eine Woche lang ein Menü für jeden Tag. Anhand dieser Stichprobe können Sie die Ernährung unabhängig einstellen.

• Montag. Zum Frühstück Rührei mit Speck und Kräutern, ein wenig fettarmer Käse und eine Tasse Kaffee ohne Zucker. Es wird empfohlen, mit Selleriesuppe, Pilzsalat, Rindersteak und ungesüßtem Tee zu Mittag zu essen. Zum Abendessen eignet sich ein wenig gekochtes Hühnerfleisch mit einer Tomate und einer Handvoll Walnüssen.
• Dienstag Der Beginn des Tages - drei gekochte Eier, gefüllte Champignons, Quark und eine Tasse Tee. Zum Mittagessen Schweinekebab, eine Portion Gemüsesalat und einen Teller Kohlsuppe. Das Abendessen besteht aus Blumenkohl, gebratener Hähnchenbrust, Käse und Tee.
• Mittwoch Essen Sie morgens drei Brühwürste, eine Portion gebratene Zucchini und ungesüßten Tee. Zum Mittagessen - Gemüsesuppe, Rindfleisch, Krautsalat und Kaffee. Beenden Sie den Tag mit gekochtem Fisch, Tomaten, Oliven und einem Glas Kefir.
• Donnerstag Beginnen Sie den Tag mit Brühwürsten mit einer Beilage aus gekochtem Blumenkohl. Nehmen Sie zum Abendessen eine Mahlzeit mit einem Teller Hühnerbrühe, Gemüsesalat, Lammfleisch und Kaffee zu sich und kochen Sie abends gebratenen Fisch, ergänzt mit Käse und Salat.
• Freitag. Zum ersten Essen gibt es ein Omelett mit Käse und Tee. Zum Mittagessen Karottensalat, Suppe und Schnitzel. Für den Abendtisch - Krautsalat, gekochter Fisch, Käse und ein Glas Wein.
• Samstag Es wird empfohlen, den Tag mit Rührei mit Wurst, Frischkäse und Tee zu beginnen. Essen Sie zum Mittagessen einen Teller Fischsuppe, eine Portion gebackenes Hühnerfleisch und einen Gemüsesalat. Zum Abendessen - gekochtes Fleisch, Tomaten und Kefir.
• Sonntag Zum Frühstück Brühwürste kochen und Auberginenkaviar hinzufügen. Mittagessen am Wochenende mit einem Fleischhortensie, Hühnerspießen und einem Salat aus Tomaten und Gurken. Zum Abendessen - gebackener Lachs, Hartkäse, Kefir und Salat.

Das vorgeschlagene Menü umfasst eine Vielzahl von Produkten und Gerichten. Essen Sie die ganze Woche über Fleisch, Fisch und Gemüsesnacks. Es gibt keine süßen Speisen auf der Speisekarte - Zucker zu essen ist schädlich.

Rezepte der Kreml-Diät

Die Kreml-Diät machte viel Lärm. Laut Ärzten ist eine gesunde Ernährung nicht mit vielen tierischen Fetten und Proteinen vergleichbar. Sie behaupten, dass die ständige Verwendung von Fleischgerichten nicht zum Gewichtsverlust beiträgt. Aber es gibt Leute, die das Ergebnis mit dieser Technik erzielt haben. Wie für Diätberichte, sind sie umstritten.

Ich werde das Gesprächsthema fortsetzen und die Rezepte der Kreml-Diät betrachten. Traditionelle Fisch- und Fleischgerichte sind willkommen. Es wird empfohlen, eine Reihe von Änderungen an Gerichten vorzunehmen, die auf Mehl, Stärke und anderen Kohlenhydratkomponenten basieren.

1. Caesar Salat. Zu Beginn 100 g Käse, 100 ml saure Sahne, eine Prise Salz und Pfeffer mit einem Mixer zu einer Sauce verarbeiten. Dann 200 Gramm Hähnchenbrust, 100 Gramm Sellerie, 3 Tomaten und die Hälfte des Pfeffers, in Würfel schneiden und die Salatblätter von Hand zerreißen. Kombinieren und mit Sauce würzen. Weitere Rezepte hier.
2. Kreml-Omelett. Drei Eier mit zwei Esslöffeln Milch verquirlen und in einer Pfanne mit Olivenöl anbraten. Verwenden Sie zwei Pfannen, um einen Pfannkuchen zu machen. Fügen Sie ein wenig gekochten Champignon oder Spinat als Zusatz hinzu.
3. Selleriesuppe. Zum Kochen benötigen Sie fünf Liter Wasser, eine Karotte, eine Zwiebel, einhundert Gramm Wurzel und dreihundert Gramm Stangensellerie und eine halbe Paprika. Gemüse schneiden, in eine Pfanne geben und weich kochen. Mit einem Mixer zerdrücken. Mit saurer Sahne servieren.
4. Fischauflauf. Ein kleines Seehechtfilet mit zwei Esslöffeln Hüttenkäse und zwei Zwiebeln durch einen Fleischwolf geben, ein halbes Glas Milch, einen Löffel weiche Butter, ein Ei und eine Prise Pfeffer dazugeben. Die Mischung salzen, mischen, in eine Form geben und backen.
5. Rustikale Paste. Gib einen Löffel Butter in einen mittelgroßen Topf und brate die gehackte Zwiebel an. Die Zwiebeln zusammen mit 500 Gramm Hühnerleber in einem Mixer anbraten und hacken. Mischen Sie in einer separaten Schüssel anderthalb Kilogramm gehacktes Schweinefleisch mit zwei Eiern und Gewürzen. Fügen Sie die Leber mit Zwiebeln hinzu und mischen Sie. Es bleibt die Masse in die Form zu bewegen, mit Folie abdecken und backen.
6. Vinaigrette. Für eine Vorspeise benötigen Sie dreihundert Gramm Sauerkraut und Selleriewurzel, einhundert Gramm gekochte Karotten und gekochte Rüben, ein paar Löffel Erbsenkonserven und ein wenig Öl. Gemüse schneiden, mischen, mit Öl und Salz würzen. Vinaigrette ist fertig.

Dies sind nicht alle Rezepte, die die Diät begrüßt. In Vorbereitung auf das Schreiben des Materials habe ich viele Websites studiert und viele Rezepte gefunden. Sie in einem Artikel zu sammeln ist unrealistisch. Ich habe interessante Optionen gewählt. Ich hoffe du findest dir was passendes.