Wie man schnell einschlafen kann - effektive Methoden, um Schlaflosigkeit zu überwinden

Viele sind mit der unangenehmen Situation vertraut, in der sie nachts nicht einschlafen können - 30 Minuten Hin- und Herwerfen im Bett führen nicht zum gewünschten Ergebnis, und morgens gibt es nur ein Gefühl von Schwäche und Lethargie. Spezielle Techniken und Übungen, die für das Einschlafen wirksam sind, können bei dem Problem helfen. Lernen Sie die richtige Atemtechnik, finden Sie die bequemste Körperhaltung und verwenden Sie manchmal zusätzliche Stimulation, um das Gehirn in Form eines Autotrainings zu entspannen. So können Sie in nur einer bis fünf Minuten einschlafen und für einen gesunden Schlaf sorgen.

Wie bereite ich mich auf den Schlaf vor?

Die richtige Vorbereitung auf den Schlaf, bestehend aus einer Reihe einfacher Regeln, bestimmt den halben Erfolg beim schnellen Einschlafen.

Mit Ausnahme gesunder Snacks ist die letzte, herzhafte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen wichtig.
Ein Tag voller körperlicher Aktivität oder nur im aktiven Modus sorgt für einen guten Schlaf. Selbst ein kurzer Spaziergang in der Nacht hilft, den Körper auf die bevorstehende Entspannung vorzubereiten.
Es ist wichtig, das Schlafzimmer am Vorabend zu lüften oder das Fenster nachts nur leicht geöffnet zu lassen, da frische Luft die Schlafqualität und die Geschwindigkeit des Einschlafens am besten beeinflusst.
Die Atmosphäre des Zwielichts wird dazu beitragen, den Körper an den bevorstehenden Traum anzupassen, während helles Licht im Gegenteil das Gehirn "täuscht" und den Eindruck erweckt, dass die Zeit für eine Nachtruhe noch nicht gekommen ist. Das gedämpfte Leuchten einer Schreibtischlampe oder das bläuliche Licht einer Nachtlampe wird Ihnen helfen, bald einzuschlafen.
Wenn der Raum über einen elektronischen Wecker oder eine Armbanduhr mit beleuchtetem Display verfügt, lohnt es sich, die Helligkeit zu verringern.
Die Kissen sollten vor dem Schlafengehen geschlagen werden. Manchmal hilft eine Rolle zwischen den Knien, schnell einzuschlafen. Es lohnt sich auch, die Bettwäsche so oft wie möglich zu wechseln, um frisch und sauber ins Bett zu gehen.
Es ist wichtig, die bequemste Haltung für das Schlafen zu wählen - Körperpositionen auf dem Rücken oder der Seite sind die idealsten Optionen, damit sich die Wirbelsäule so weit wie möglich entspannen kann und die Atemwege nicht zusammengedrückt werden.
Einwohner von Großstädten werden oft durch fremde Geräusche von der Straße gestört. Daher hilft die Installation eines Generators, der weißes Rauschen im Raum erzeugt, sehr - es kann ein Spritzer der Meereswelle oder Vogelgezwitscher, Zikadenzirpen oder Wallieder sein.
Sie können die Aufnahme mit klassischer Musik aktivieren. Es ist wichtig, Audio ausschließlich über die Lautsprecher zu hören. Seit dem Einschlafen im Kopfhörer besteht nachts die Gefahr, sich in den Kabeln zu verfangen und so einen zerbrechlichen Traum zu stören.
Wenn überhaupt nichts hilft, können Sie den anderen Weg einschlagen - aufstehen und entspannende Aktivitäten ausüben, zum Beispiel ein Buch lesen.

Das Befolgen der allgemeinen Richtlinien hilft Ihnen dabei, Ihren Schlafzyklus in Ordnung zu bringen und sicherzustellen, dass Sie jeden Tag schnell einschlafen. In einigen Fällen sind die klassischen Regeln der kompetenten Vorbereitung auf die nächtliche Entspannung jedoch für Menschen mit schweren Symptomen von Schlaflosigkeit nicht wirksam genug. Aber auch für ein solches Problem können Sie die richtige Lösung finden, indem Sie eine der Entspannungstechniken ausprobieren.

Effektive Entspannungstechniken

Langsames Zählen in Kombination mit tiefen und ebenso langsamen Atemzügen entspannt das Gehirn und bereitet den Körper auf den Schlaf vor. Der erste Atemzug wird ausgeführt, nachdem sich die Zählung der Zahl vier nähert, dann wird der Atemzug einige Sekunden lang angehalten, dann wird ein leises Ausatmen zusammen mit der Zählung bis acht durchgeführt. Es ist wichtig, sich nur auf das eigene Atmen und Zählen zu konzentrieren - damit der Herzschlag langsamer wird und unnötige Gedanken den Kopf verlassen.
Geistig ein entspannendes Landschaftspanorama darstellend, kann man praktisch in einen meditativen Zustand eintreten, da die in ruhigen und angenehmen Bildern visualisierten Naturbilder zur mentalen und körperlichen Entspannung beitragen.
Progressive Muskelentspannung hilft auch, schnell einzuschlafen. Diese Technik beinhaltet eine Reihe von aufeinander folgenden Aktionen - tiefes Atmen, gefolgt von Verspannungen in einer Muskelgruppe. Es ist wichtig, diese wachsende Spannung in jeder Körperzelle zu spüren und dann die Muskeln so weit wie möglich zu entspannen und sich vorzustellen, wie diese „Spannung“ den Körper reibungslos verlässt.
Die Rezeption vor dem Schlafengehen erwärmt ein heißes Bad oder eine Dusche und entspannt den Körper. Kontrasttemperaturen - heißes Wasser und kühle Luft im Raum, wirken sich günstig auf die Geschwindigkeit des Einschlafens aus.
Ein persönliches Tagebuch zu führen kann ein spezielles nächtliches Ritual sein, das Ihnen hilft, einzuschlafen. Obsessive Gedanken und das Nachdenken über Situationen, die während des Tages auftraten, beeinträchtigen oft die Entspannung. Es lohnt sich daher, sie aus dem Kopf auf das Papier zu werfen, um Stress abzubauen, der zu Schlaflosigkeit führt.

Was kann ich nachts essen?

Eine Reihe bekannter "ungeschriebener" Regeln besagt, dass es vor dem Zubettgehen besser ist, nichts zu essen und mit leerem Magen ins Bett zu gehen. Das Maximum, das das Hungergefühl stillen kann, ist ein Glas Wasser. Solche Urteile erweisen sich jedoch als grundlegend falsch, da es viele nützliche Produkte gibt, die nicht nur zum Einschlafen beitragen, sondern auch dazu beitragen, das Wohlbefinden zu verbessern, das Nervensystem richtig zu entspannen und der Figur keinen Schaden zuzufügen.

Produkt	Beschreibung	Empfehlungen
Leichte Produkte (Vollkornmüsli, Cracker mit fettarmem Käse).	Die Verwendung schwerer Produkte für den Magen in der Nacht wirkt sich nicht nur negativ auf den Prozess des Einschlafens aus, sondern auch auf den allgemeinen Zustand des Körpers. Ein leichter Snack mit Vollkornnahrung hingegen hilft Ihnen, so schnell wie möglich einzuschlafen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen. In der Tat wird die Verdauung komplexer Kohlenhydrate viel Zeit in Anspruch nehmen, was bedeutet, dass ein langes Sättigungsgefühl entsteht und der Schlafzyklus nicht unterbrochen wird.	Essen Sie nachts kein Eis, keine Cracker oder Pommes sowie keine süßen Snacks. Der Zuckergehalt in solchen Produkten ist nicht in den Charts. Nach dem Verzehr einer Portion einfacher Kohlenhydrate vor dem Schlafengehen steigt der Zuckerspiegel im Körper stark an und „rutscht“ dann wieder nach unten, was zu Schlaflosigkeit führt.
"Schläfrige Hormone" (Kirschen).	Ein Faktor wie unruhiger Schlaf wirkt sich häufig auf die Einschlafgeschwindigkeit aus, und der Grund für dieses Phänomen ist das Vorhandensein emotionaler Erfahrungen oder ein Absinken des Blutzuckers auf ein kritisches Niveau. Sättigen Sie den Körper mit der erforderlichen Menge an Glukose, um einen Snack mit Beeren von Kirschen oder Kirschen zuzubereiten.	Ein Snack mit solchen "Schlafhormonen" ist ein paar Stunden vor dem Schlafengehen, Mandelöl wird dazu beitragen, die Wirkung von Schläfrigkeit zu verstärken. Diese Produkte enthalten Glukose, die die ganze Nacht im Körper "andauern" kann.
Quellen von Melatonin (Banane, Ananas, Orange, Tomate).	Melatonin ist ein spezielles Hormon, das mit dem Einsetzen der Nachtzeit Schläfrigkeit verursachen kann.	Es gibt sogar spezielle Medikamente mit dem Inhalt dieses Arzneimittels, aber es ist besser, Pillen einzunehmen, anstatt natürliche Produkte mit einem hohen Gehalt an Melatonin zu verwenden.
Warme Getränke (Milch, Tee mit Kamille).	Eine Tasse warmes und angenehmes Getränk vor dem Schlafengehen ist ein sicherer Weg, um sich körperlich und emotional zu entspannen.	Kamillentee oder warme Milch sind eine ideale Möglichkeit, schnell einzuschlafen. Aber koffeinhaltige Getränke sollten niemals nachts getrunken werden. "Missbrauche" auch nicht, bevor du ins Bett gehst und trinke eine große Menge Flüssigkeit, da dies mit häufigem Erwachen droht, um einen bekannten Bedarf zu lindern.
Spezielle Zusätze.	Natürliche Brühe aus Baldrianwurzel - ein kraftvolles natürliches Heilgetränk, das wirksam gegen Schlaflosigkeit wirkt.	Vor der Verwendung von Heilpflanzen und Nahrungsergänzungsmitteln sollte ein Fachmann konsultiert werden.

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Der Einfluss des Lebensstils auf die Schlafqualität

Die Geschwindigkeit des Einschlafens bestimmt die Einhaltung eines konstanten Regimes. Daher ist es so wichtig, dass Sie nachts ins Bett gehen und morgens um die gleichen Stunden aufstehen. Nachdem der Körper eine solche Angewohnheit entwickelt hat, wird er bereits verstehen, wann er für den bevorstehenden Urlaub ein Signal der Müdigkeit geben muss. Pünktliches Aufwachen hilft immer beim Einstellen des Alarms, auch an einem freien Tag.

Damit Sie sich beim Einschlafen nicht unwohl fühlen, müssen Sie die Einstellung zu Ihrem eigenen Schlafzimmer ändern. Sie sollten tagsüber nicht zu viel Zeit dort verbringen - um zu arbeiten oder einfach nur "draußen zu sitzen". Das Schlafzimmer sollte ausschließlich mit nächtlicher Entspannung verbunden sein. Regelmäßige Sauberkeit und ein gepflegtes Raumbild tragen ebenfalls zur Schaffung von Bedingungen für ein schnelles Einschlafen bei.

Einer der Gründe für die Schwierigkeit, einzuschlafen, ist der übermäßige Einsatz moderner Technologie. Elektronische Geräte verkürzen den Schlafzyklus vollständig, da viele Menschen nachts gern mit dem Handy im Bett liegen und Nachrichten aus sozialen Netzwerken abrufen. Es wird dringend empfohlen, alle Geräte eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten.

Ein Gefühl von Schwere im Magen aufgrund eines überlasteten Verdauungssystems nach einem herzhaften Abendessen führt ebenfalls zu Schlaflosigkeit. Es lohnt sich, einige Stunden vor dem Zubettgehen auf schweres Essen zu verzichten.

Das dynamische Training sollte auch für den Vormittag verschoben werden. Sportliche Aktivitäten führen zu einer Erhöhung der Körpertemperatur, einer Beschleunigung des Herzrhythmus und stimulieren die chemischen Prozesse im Gehirn, die das Einschlafen erschweren.

Viele Leute bevorzugen es, tagsüber auf der Couch zu sitzen, um ein Nickerchen zu machen. Diese Gewohnheit beeinträchtigt die Qualität des Nachtschlafes. Es lohnt sich, sich zu überwinden und die "stille Stunde" zu verlassen, damit es nachts keine Probleme mit dem Einschlafen gibt.

Da die Einnahme bestimmter Medikamente auch zu Schlaflosigkeit führen kann, sollten Sie immer einen Arzt aufsuchen.

Was tun, wenn Sie nicht schlafen können und Gedanken stören?

Die häufigste Ursache für Einschlafprobleme ist das Sprechen eines internen Monologs. Obsessive Gedanken, die ein Umdenken erfordern, entstehen vor dem Hintergrund emotionaler Erfahrungen, die mit vergangenen Ereignissen verbunden sind, oder aufgrund von Angst vor bevorstehenden Angelegenheiten. Die folgenden Techniken helfen dabei, von solchen Diskussionen abzulenken und sich selbst zu „graben“.

Ball gegen die Lämmer. Jeder ist es gewohnt, vor dem Schlafengehen Schafe zu zählen, aber das visualisierte Bild des Balls erweist sich als viel effektiveres Mittel. Der Ball scheint reibungslos zu schwanken. In diesem Fall breitet das Objekt eine Welle um sich herum aus.
Mentales Spiel mit der Maus. Sie können sich jedes Objekt vor Ihnen vorstellen, das sich entfernt und nähert, als würde es mit dem Rad einer Computermaus gedreht. Solch eine mentale Konzentration auf das Handeln wird helfen, von unruhigen Gedanken abzulenken.
Als Pfadfinder zu tun. Es ist notwendig, eine Rückenlage einzunehmen, sich zu strecken und zu entspannen. Dann rollen Sie mit den Augen (die Augenlider sollten geschlossen sein), aber übertreiben Sie es nicht mit Stress. So sind die Augäpfel an ihrem natürlichen "Platz", wenn die Phase des Tiefschlafes beginnt.
4 - 7 - 8. Die Technik basiert auf der richtigen Atmung: Sie müssen die Nase vier Sekunden lang einatmen, den Atem sieben Sekunden lang anhalten und dann acht Sekunden lang ruhig mit dem Mund ausatmen. Solches Atmen reduziert das Adrenalin und verlangsamt den Puls.
Training für dynamisches Gleichgewicht. Es ist notwendig, eine bequeme Position auf dem Rücken einzunehmen, sich zu strecken und geistig Hitzewellen und ein Gefühl der Schwere in allen Teilen des Körpers zu verbreiten. Es ist wichtig, im Detail zu erfahren, wie sich das Gefühl im ganzen Körper ausbreitet und die Fingerspitzen, die Krone des Kopfes, das Kinn und sogar die Ohren beeinflusst.
Reise in die Vergangenheit. Scrollen Sie durch die Ereignisse des vergangenen Tages in Ihrem Kopf, nachdem Sie alle emotionalen Einschätzungen verworfen haben. Beobachten Sie alles, was von der Seite passiert, wie in einem Film.
Traumrestaurierung. Sie können sich an den schönsten Traum erinnern, den ich je gesehen habe. Wenn es schwer fällt, sich zu erinnern, überlegen Sie sich Ihre eigene "Erinnerung" und achten Sie auf die Empfindungen, wenn Sie ein Bild erstellen, in dem alles utopisch perfekt ist.
Rückwärts blinken. Schließe deine Augen, öffne sie für einen Moment und schließe sie wieder. Wiederholen Sie die Übung nach 10 Sekunden. Solch ein "Blinken im Gegenteil" wird dazu beitragen, sich zu entspannen und einen schläfrigen Zustand zu verursachen.
Alphabetische Wörter. Eine interessante und entspannende Beschäftigung vor dem Zubettgehen besteht darin, für jeden Buchstaben des Alphabets ein Wort zu erfinden, das zuerst aus drei Buchstaben, dann aus vier Buchstaben und so weiter besteht. Sie müssen nicht versuchen, über die Worte nachzudenken - lesen Sie sie einfach, wenn Sie daran denken. Eintönige Arbeit "trennt" einfach ein müdes Gehirn.
Die Musik der Stille. Lernen Sie, auf die Stille zu hören. Dies ist der Schlüssel zu einem schnellen Einschlafen. Es ist wichtig, dass Sie sich von den Nebengeräuschen des Fensters ablenken lassen und es leise anhören.
Hypnose an sich. Wiederholen Sie in der entspanntesten Position und mit ruhiger Atmung mental die Einstellungen des Typs: „Mein Körper wird leichter und entspannter.“ „Ich werde süß einschlafen, sobald ich von hundert bis null zähle.“ Und beginnen Sie dann diesen Countdown meiner eigenen Ausatmungen.

Atemübungen - Übungen, die Ihnen helfen, in 1 Minute einzuschlafen

Das Einschlafen in nur einer Minute ist nicht nur möglich, sondern auch eine recht einfache Aufgabe. Mit speziellen Atemtechniken können Sie in nur 60 Sekunden einen hervorragenden Erfolg beim schnellen Einschlafen erzielen.

Technik	Beschreibung	Praktische Anwendung
"Auswendiglernen"	Die Wirkung dieser Technik ist nur zu spüren, wenn die Empfehlungen für eine ordnungsgemäße Atmung vor dem Zubettgehen ein paar Monate lang zweimal täglich wiederholt werden. Führen Sie dann nach einer Pause von einem Monat wieder acht Wiederholungen gleichzeitig durch.	Die Zungenspitze befindet sich in der Position hinter den oberen Zähnen in Richtung Himmel. Der Mund ist geschlossen - der erste Atemzug wird in vier Schritten ausgeführt. Der Atem wird sieben Sekunden lang angehalten. Ein langes Ausatmen wird laut auf dem achten Konto durchgeführt.
Schläfriger Atem	Das Einatmen nach dieser Technik aktiviert den emotionalen Hintergrund, das Ausatmen regt den Körper zur Beruhigung und Entspannung an.	Jede ihrer Atemphasen besteht aus einer fünfsekündigen Inhalation mit Unterbrechung und Ausatmung mit derselben Zeitdauer. Zwischen ihnen ist es notwendig, eine Pause auch für 5 Sekunden zu machen. Mit dem praktischen Erfolg dieser Technik können Sie die Zeit auf zehn Sekunden erhöhen.
"Atem von zehn"	Diese Übung ermöglicht es einer Person, ihre Aufmerksamkeit vom internen Monolog zu trennen und die aufgeregte Psyche zu "befrieden".	Es ist notwendig, Ihre eigenen Atemzüge und Ausatmungen zu zählen, die Zählung bis auf zehn fortzusetzen und den Zyklus dann erneut zu wiederholen. Um schnell einzuschlafen, brauchen Sie nicht mehr als drei zyklische Wiederholungen der Zählung.

So helfen Sie Ihrem Kind, schnell einzuschlafen

Ein gesunder und hochwertiger Kinderschlaf ist ein wichtiger Bestandteil des Wachstums und der Entwicklung des Kindes. In der Regel beträgt die optimale Ruhezeit für Kleinkinder 12 bis 14 Stunden pro Tag. Für ältere Menschen - 10-11. Die Ursachen für Schlafstörungen können in Krankheiten, Unterernährung oder psychologischen Faktoren liegen. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um Ihrem Baby beim Einschlafen zu helfen.

Schalten Sie eine entspannende Melodie ein oder spielen Sie Ihrem Kind ein Schlaflied. Die Stimme der Eltern ist der angenehmste Klang, der Frieden, Schutz und Sicherheit bietet.
Manchmal kann ein Kind nicht einschlafen, weil es befürchtet, dass seine Eltern nicht da sind, wenn es aufwacht. Versprich während des Legens, dass du im Moment seines Erwachens in der Nähe bist.Und seien Sie sicher, Ihr Wort zu halten. Wiederholen Sie diesen Vorgang in regelmäßigen Abständen und erhöhen Sie die Bedingungen für "Versprechen". So kann sich das Kind allmählich daran gewöhnen, ohne Eltern einzuschlafen und aufzuwachen.
Gute Kinderbücher nachts zu lesen ist eine wirksame Familientradition, die Wunder wirken und ein ängstliches Baby schnell einschläfern lassen kann.
Warme Milch ist ein klassischer Weg, schnell einzuschlafen. Milchprodukte enthalten L-Tryptophan, das für die Aktivität von Serotonin und Melatonin im Gehirn verantwortlich ist. Der psychologische Aspekt funktioniert auch hier, denn es war Muttermilch, die dazu beitrug, eine angenehme Wärme und ein schläfriges Gefühl im Kindesalter zu erzeugen.
Bequemlichkeit und Komfort im Kinderzimmer spielen eine wichtige Rolle für den guten Schlaf des Kindes. Es ist wichtig, die Temperatur im Kinderzimmer, Luftfeuchtigkeit, Beleuchtung und bequeme Betten, Schlafanzüge zu überwachen.
Die Spieltechnik zum Zählen von fünf Dingen besteht darin, dass ein Kind sehen, hören und fühlen kann. Dies wird dem Babyhirn helfen, sich zu entspannen und in einen süßen Traum einzutauchen.
Ein zu voller Tagesablauf kann sich auf den Schlaf der Kinder auswirken. Daher ist es hilfreich, außerschulische Aktivitäten zu verlangsamen, um nächtliche Störungen zu vermeiden.
Es ist wichtig, dass sich ein Kind nachts nicht allein fühlt. Deshalb schlafen viele Kinder gerne mit ihren Lieblingsspielzeugen ein. Befreie sie nicht von dieser Angewohnheit, sondern stelle im Gegenteil sicher, dass der treue "Freund" immer da ist.

Wie erkennt man Schlaflosigkeit - Symptome und Anzeichen

Ein weltweites Problem ist die Verletzung eines gesunden Regimes von Tag und Nacht. Das Konzept der Schlaflosigkeit impliziert nicht nur das Fehlen eines längeren Schlafes, sondern auch das Vorhandensein von Schwierigkeiten beim Einschlafen, was morgens zu einer schlechten Gesundheit führt. Um die Energieversorgung wiederherzustellen, benötigt eine durchschnittliche Person durchschnittlich 5-6 Stunden Nachtruhe. Mit ausgezeichneten Gesundheitsindikatoren werden nicht mehr als 10 Minuten für das Einschlafen aufgewendet, und der Schlaf selbst geht weiter, ohne morgens mit einem Gefühl der Fröhlichkeit zu erwachen. Bei Menschen mit Schlaflosigkeit ergibt sich ein völlig anderes Bild. Mit Hilfe von speziellen Übungen, verschiedenen Techniken oder Volksheilmitteln können Sie solch ein unangenehmes Phänomen selbst bewältigen. Bevor Sie jedoch Maßnahmen ergreifen, müssen Sie die Ursache des Problems ermitteln.

Bedingungen, unter denen sich eine Person unwohl fühlt - Geräusche, helles Licht, stickig oder kalt, Gerüche, unbequeme Matratzen oder Betten.
Essen, das Erregbarkeit des Nervensystems verursacht.
Änderung des Lebensstils, Anpassung an den üblichen Rhythmus kurzfristiger Änderungen - Reisen, Geschäftsreisen, Schlafen außerhalb des Hauses, Ortswechsel.
Das Vorhandensein von Stresssituationen im Leben, Besessenheit mit ängstlichen Gedanken und Gefühlen, eine Tendenz zu übermäßiger Emotionalität.
Krankheiten und Veränderungen des hormonellen Hintergrunds des Körpers, Einnahme von Medikamenten, in deren Liste der Nebenwirkungen das Risiko einer Störung des normalen Schlafregimes besteht.

Wie man Schlaflosigkeit sicher mit traditionellen Methoden behandelt

Die traditionelle Medizin bietet viele Rezepte, die Ihnen nicht nur helfen, schnell einzuschlafen, sondern auch die Schlaflosigkeit dauerhaft beseitigen. Und das erste, was zu tun ist, ist, Lebensstil und Ernährung zu überdenken. Stellen Sie sicher, dass Sie in das tägliche Menü die Verwendung von Produkten aufnehmen, die Melatonin - ein echtes natürliches "Schläfrigkeitshormon" - und L-Tryptophan enthalten: Putenfleisch, Kürbiskerne, Meeresfrüchte, Milch, Nüsse und Eier. Es lohnt sich auch Kohl, Gemüse und Bananen, die reich an Magnesium sind, zu konsumieren.

Spezielle Rituale vor dem Zubettgehen zu Hause tragen zu einem gesunden Schlaf bei: warme Entspannungsbäder, Meditation und Wohlbefinden im Schlafzimmer.

Eine großartige Möglichkeit wäre, Kräuterinfusionen mit beruhigender Wirkung zuzubereiten. Sie können als Badezusätze oder als Aromaöle eingesetzt werden.

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In Fällen, in denen alle Techniken und Volksmedizin vor Schlaflosigkeit machtlos sind, müssen Sie einen erfahrenen Arzt konsultieren.