Wie man nach der Geburt schnell Gewicht verliert. Nützliche Übungen und Videotipps

Frauen, die Mutter geworden sind, sind daran interessiert, nach der Geburt schnell abzunehmen und zu Hause den Magen zu entfernen. Sie seelisch und körperlich bemühen sich, zu ihrer früheren Form zurückzukehren und die angesammelten Kilogramm loszuwerden.

Wie die weltweite Praxis zeigt, ist das Problem bei Frauen relevant, die aus bestimmten Gründen das Stillen eingestellt haben. Während der Stillzeit führt die Verwendung der falschen Gewichtsabnahmetechnik zum Verlust der Muttermilch.

Abnehmen nach der Geburt ist ohne strenge Diäten und strenge Einschränkungen real. Der Körper einer stillenden Mutter ist zu schwach und nicht bereit für ernsthafte Prüfungen. Ich empfehle Ihnen daher, den Genesungsprozess verantwortungsbewusst anzugehen.

Wo soll ich anfangen?

Die erste Sache, die anfängt, Gewicht zu verlieren und eine Figur nach der Geburt wiederzugewinnen, ist eine Ernährungsumstellung. Der Körper wird korrekt transformiert, wenn Sie mehr Obst, Kräuter, Gemüse, Beeren und fermentierte Milchprodukte zu sich nehmen.
Es ist äußerst wichtig zu lernen, wie die Menge der aufgenommenen Lebensmittel richtig berechnet wird. Ich empfehle stillenden Müttern, öfter zu essen, aber in kleinen Portionen. Leihen Sie sich das Geschirr vom Baby und essen Sie 6 mal am Tag mit ihm. Wenn Sie aus bestimmten Gründen nicht stillen, essen Sie dreimal täglich in moderaten Portionen.
Entladetage helfen, die Figur nach der Geburt schnell zurückzugeben. Wählen Sie einen Tag, an dem Sie Obst und Gemüse essen. Sauermilchprodukte sind nicht weniger wirksam.
Denken Sie an die Vorteile von Getreide. Jedes Getreideprodukt ist ein Sorptionsmittel für Toxine und Toxine. Es sättigt den Körper mit gesunden Proteinen. Nehmen Sie eine kurze Diät ein und essen Sie eine Woche lang nur Getreide und Getreidesuppen. Dies wird dazu beitragen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und das Verfahren zum Abnehmen nach der Geburt zu beschleunigen.
Die richtige Ernährung ist ein großer Schritt in Richtung einer idealen Figur, aber ohne körperliche Aktivität ist es unmöglich, Gewicht zu verlieren.
Eine stillende Mutter hat keine Zeit, das Fitnessstudio zu besuchen. Aber es gibt viele Alternativen, die davon profitieren. Gehen Sie mit dem Kind im Park spazieren, machen Sie schnelle Schritte und arbeiten Sie mit einem Heimtrainer.
Wenn das Baby schläft, machen Sie eine Reihe von Übungen und pumpen Sie die Bauchmuskeln auf. Wenn möglich, machen Sie kleine Läufe, die das Ergebnis näher bringen und helfen, Beine zu bauen.
Kaufen Sie in einem Sportgeschäft ein Springseil oder einen Reifen. Tägliche 15-minütige Übungen mit diesen Sportgeräten bringen das Ziel näher. Überwinde Faulheit und bewege dich regelmäßig.
Achten Sie am Ende des Trainings auf die Dehnung. Dieser Ansatz wird das Ergebnis konsolidieren.

Es ist problematisch, sofort in einen ähnlichen Modus zu wechseln, aber wenn Sie ein Ergebnis erzielen möchten, arbeiten Sie hart auf das Ziel hin, und alles wird funktionieren. Ein guter Anreiz sind Fotos vor der Auslieferung oder Ihre Lieblingsjeans, die nicht passen.

Video-Tipps

Seien Sie geduldig und holen Sie sich die Unterstützung Ihrer Familie. Während sich der Ehemann oder die Großeltern um das Baby kümmern, können Sie sich mehr Zeit nehmen und Gewicht verlieren. Vergessen Sie nicht, der menschliche Körper ist individuell. Wenn eine Mutter mehrere Monate braucht, um das Ziel zu erreichen, wartet die zweite Mutter jahrelang auf das Ergebnis. Arbeite hart an dir selbst, besiege zusätzliche Pfunde und entferne deinen Magen zu Hause.

Wirksame Übungen zur Gewichtsreduktion nach der Geburt

Viele Mütter sind nach der Geburt mit dem Problem eines schlaffen Bauches und Übergewichtes konfrontiert. Ich kann nicht sagen, dass es unmöglich ist, das Problem zu lösen, aber es muss hart arbeiten. Sie helfen, Gewicht zu verlieren und Magenübungen und Diäten zu entfernen.

Als Mutter klagen Frauen über fehlende Bauchmuskeln, Dehnungsstreifen und einen überhängenden Bauch. Um schnell abzunehmen, steht eine umfassende Technik zur Verfügung, deren Wirksamkeit durch Geduld, regelmäßiges Training und Motivation bestimmt wird.

Rüsten Sie Ihre Ernährung zunächst auf. Treffen Sie eine Reihe von Maßnahmen, um den Stoffwechsel zu verbessern und die Menge der verbrauchten Kohlenhydrate zu minimieren. Zunächst empfehle ich, ein Ernährungstagebuch zu führen. Verzichten Sie nicht auf körperliche Anstrengung. Übertreiben Sie es einfach nicht, während der Stillzeit führt ein erhöhtes Training zu einem Milchverlust und einer Verletzung des Drucks.

Die Technik der Durchführung mehrerer Übungen, die nach der Geburt durchgeführt werden dürfen, ohne die Gesundheit und das Baby zu schädigen, werden wir im Folgenden betrachten.

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine und den Oberkörper leicht an. Atme scharf in deinen Magen, damit er steigt und fällt. Wenn der Schwierigkeitsgrad hoch ist, machen Sie die Übung mit angewinkelten Knien. Zuerst rate ich Ihnen, die Übung 15 Sekunden lang durchzuführen und dann auf eine Minute zu erhöhen.
Akzeptieren Sie die Betonung, nachdem Sie auf dem Bauch gelegen haben. Lehnen Sie sich an Ellbogen und Zehen an. Wenn Sie das Gesäß und die Bauchmuskeln straffen, verriegeln Sie diese Position. In der Anfangsphase reichen 20 Sekunden, dann 2 Minuten.
Konzentrieren Sie sich auf die Beine und einen Unterarm. Halten Sie in dieser Position so lange wie möglich gedrückt.

Denken Sie an Übungen, die anderthalb Monate nach der Geburt ausgeführt werden dürfen. Aufgrund ihrer Einfachheit helfen sie dabei, Muskeln aufzupumpen und wieder in Form zu kommen.

Lege dich auf deinen Bauch und lege die Griffe hinter deinen Kopf. Atme ein und wenn du ausatmest, hebe den Körper.
Wenn Sie sich in derselben Ausgangsposition befinden, heben Sie die unteren Gliedmaßen an und heben Sie mit beiden Beinen gleichzeitig.
Halten Sie die Ausgangsposition und ziehen Sie die Griffe nach vorne. Dann gleichzeitig mit den Beinen synchron anheben.
Legen Sie sich auf den Rücken, werfen Sie die oberen Gliedmaßen hinter den Kopf, spreizen Sie die Ellbogen, spreizen Sie die Beine und beugen Sie sich an den Knien. Nehmen Sie beim Einatmen die Schultern hoch. Um die Übung zu erschweren, heben Sie Ihr Bein gleichzeitig mit Ihren Schultern an.
Während Sie mit gebeugten Beinen liegen, heben Sie Ihren Beckenbereich so hoch wie möglich an. Im Laufe der Zeit empfehle ich, das Tempo zu erhöhen.

Übungsvideo

Denken Sie daran, dass ein früher Beginn des Trainings nicht empfohlen wird. Warten Sie ein bisschen, bis sich der Körper von der Geburt erholt hat. Ja, und ich empfehle, die Last schrittweise zu erhöhen.

Warum wird der Magen nach der Geburt schlaff?

Im letzten Teil des Artikels werde ich die Ursachen des Auftretens eines ausgedehnten und schlaffen Bauches nach der Geburt betrachten. Frauen erleben dieses Phänomen unabhängig von Körpergröße, Konstitution und Alter. Eine Schwangerschaft wirkt sich auf den Körper des Mädchens aus und geht mit einer Veränderung bestimmter Prozesse einher, damit der Fötus sicher und komfortabel bleibt.

Nicht jede Frau in der Wehen rühmt sich der Bereitschaft, dass sich der Körper nach einem lang ersehnten Moment schnell erholt und in seine frühere Form zurückkehrt. Nach dem geliebten Moment kommt die Sorge um das Kind, anstatt sich auszuruhen, und es bleibt keine Zeit, Sport zu treiben, um den Körper wieder in Schönheit zu versetzen.

Die Damen sehen ein Spiegelbild und beurteilen den Zustand des Bauches. Sie sind verärgert, während andere mit Depressionen zu kämpfen haben. Ich glaube, dass der Magen nach der Geburt kein so guter Grund für Panik ist. Seien Sie geduldig und achten Sie auf Leibeserziehung.

Bestimmen Sie vor Beginn des Kampfes gegen den postpartalen Bauch, unter welchem Einfluss physiologischer Prozesse er seine Form verloren hat. Der Hauptgrund für einen schlaffen Unterleib bei einer frischgebackenen Mutter wird als eine ausgedehnte Gebärmutter angesehen. Sogar eine schlanke Frau, die nach der Geburt Zwangsarbeit leistet, ist überrascht zu bemerken, dass nur Erinnerungen von einem flachen Magen zurückbleiben.

Nach ein paar Monaten enden die Uteruskontraktionen. Warte einen Moment. Wenn das Mädchen vor der Geburt eine ausgezeichnete körperliche Verfassung hatte und die Übungen durchführte, kehrt der Bauch nach der Verringerung der Gebärmutter zur normalen Verfassung zurück.

Gestreckte Muskeln werden auch als Ursache für einen hässlichen Bauch angesehen. Übung zum Aufräumen. Sie helfen beim Abnehmen und beseitigen die Fettschicht, die den Fötus schützt. Die Fettschicht, die mit der Entwicklung des Fötus zunimmt, verschwindet nach der Geburt nicht.

Wie schnell der Bauch nach der Geburt verschwindet, hängt vom Verlangen und der harten Arbeit der Frau ab. Die Dauer dieses Zeitraums wird aber auch von den jeweils unterschiedlichen Eigenschaften des Organismus beeinflusst.

Mit einem Wachstum von 52 Zentimetern wiegt das Neugeborene normalerweise durchschnittlich 3,2 kg. Dies sind Durchschnittswerte. Die menschliche Haut ist elastisch und gedehnt. Dadurch wird der Fötus in die Bauchhöhle gelegt und maximal geschützt. Gleichzeitig kann die Haut einer Frau nach der Geburt nicht sofort in ihren früheren Zustand zurückkehren.